地震后如何预防PTSD？
地震后如何预防PTSD？
地震不仅会对建筑物造成破坏，还会给人带来巨大的心理创伤，特别是创伤后压力症候群（PTSD）。奇美医院精神医学部主任林健禾建议，通过身体活动与放松技巧、睡眠管理和寻求社交支持与专业咨询等方式，可以帮助民众有效应对地震后的心理冲击，减少PTSD的发生几率。此外，“情绪请坐”技巧也是一种有效的自我照顾方法，帮助人们在灾后找到内心的平静。
PTSD的定义和症状
创伤后应激障碍（Post-Traumatic Stress Disorder，简称PTSD）是一种严重的应激障碍，由突发性灾难事件或自然灾害等强烈的精神应激引起，可引发患者的创伤再体验、警觉性增高以及回避或麻木等症状，常见于集中营幸存者、自然灾害受灾者、退伍军人等高风险人群。根据病情严重程度可分为急性型（事件后3个月以内）、慢性型（事件后的3个月以上）和迟发型（事件发生后的6个月以上）。
创伤后应激障碍的主要症状是创伤再体验、警觉性增高以及回避或麻木，部分患者还会出现伴随症状如睡眠障碍、抑郁、药物滥用等问题。对创伤性事件可能发生的人、时间、地点等的回忆能使患者产生精神痛苦或生理应激反应。
专业预防建议
身体活动与放松技巧
地震后，人们可以通过适度的运动和放松技巧来缓解心理压力。例如，深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧可以帮助减轻压力和焦虑。此外，保持健康的生活方式，如适度运动、健康饮食和充足睡眠，都有助于改善心理状态。
睡眠管理
睡眠障碍是PTSD患者常见的伴随症状，通常表现为入睡困难、容易被吓醒以及噩梦较多。因此，良好的睡眠管理对于预防PTSD至关重要。建议地震亲历者保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境，并避免在睡前过度使用电子设备。
社交支持与专业咨询
寻求社会支持是地震后心理调适的重要环节。与家人、朋友和邻居保持联系，分享感受和经历，可以帮助人们更好地应对心理压力。如果感到心理压力过大，应及时寻求专业的心理健康支持，如精神科医师、临床心理师或心理咨询师等，以获得必要的帮助。
专业心理治疗方法
眼动减敏和历程更新治疗（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，简称EMDR）是一种具实证效果且被广泛运用的心理治疗方法。其具体疗程包括评估、准备、处理和结束等阶段。在治疗过程中，个案会在治疗师的引导下回想创伤经历，同时进行特定的眼动或其他双边刺激，以降低创伤记忆的负面影响。
自我调节技巧
除了专业建议外，地震亲历者还可以通过一些自我调节技巧来缓解心理压力。例如，尝试接受现实状况，不要隐藏自己的感受，与家人和朋友分享悲痛。同时，保持充足的睡眠和休息，与家人和朋友聚在一起，如果需要任何帮助，一定要向亲友及相关单位表达。
儿童和青少年的特殊预防方法
经历地震后，儿童和青少年在生理、心理和行为上都会产生许多反应。这些情绪反应可能不会立即显现，而是在灾后数周逐渐表现出来。不同年龄段的儿童和青少年可能会有不同的反应：
- 学龄前儿童（1-5岁）：可能出现吸手指头、尿床、害怕黑暗或动物等行为。
- 学龄儿童（5-10岁）：可能出现易怒、哭泣、黏人等行为。
- 青春期前儿童（11-14岁）：可能出现睡眠失调、食欲不振等反应。
- 青春期青少年（14-18岁）：可能出现身心症状、烦躁或冷漠等反应。
对于失去亲人的儿童，他们可能会出现不相信亲人已经离开、身体不适、觉得自己被抛弃等反应。家长和教师应特别关注这些反应，及时提供必要的支持和帮助。
结语
地震后的心理创伤需要及时关注和预防。通过身体活动、放松技巧、睡眠管理、社交支持和专业咨询等方法，可以有效降低PTSD的发生几率。同时，家长和教师应特别关注儿童和青少年的反应，及时提供必要的支持和帮助。如果感到心理压力过大，应及时寻求专业的心理健康支持，以促进心理康复，逐步重返安稳的生活常轨。