糖尿病，你真的了解它吗？

创作时间:

2025-01-22 08:25:20

作者:

@小白创作中心

糖尿病，你真的了解它吗？

糖尿病，这个被称为“甜蜜杀手”的疾病，正悄然影响着越来越多人的健康。据统计，全球约有4.63亿成年人患有糖尿病，而这一数字还在持续增长。更令人担忧的是，糖尿病的发病年龄正在年轻化，已不再是老年人的“专利”。然而，糖尿病并非不可预防和控制。通过了解其早期预警信号，采取健康的生活方式，我们可以有效降低患病风险，守护自己的健康。

糖尿病的早期预警信号

糖尿病在初期往往会通过一系列微妙而容易被忽视的症状向我们发出警告。这些信号包括：

频繁口渴与多尿：如果你发现自己近期总是感到异常口渴，即使刚喝完水不久又感到口干舌燥，同时伴有尿量增多、夜间频繁起夜排尿的情况，这很可能是糖尿病的初期表现。高血糖会导致体内水分通过尿液大量排出，进而引发口渴感。
食欲旺盛但体重下降：尽管吃得不少，甚至比以前还多，但体重却莫名其妙地下降，这同样是糖尿病的一个典型症状。这是因为体内胰岛素分泌不足或作用减弱，导致身体无法有效利用糖分作为能量来源，转而分解脂肪和蛋白质，造成体重减轻。
持续疲劳与乏力：无缘由的疲劳和乏力感也是糖尿病早期的常见症状之一。由于细胞无法充分获取能量，身体各系统运作效率下降，使得人感到异常疲惫，即使休息充足也难以缓解。
视力模糊：高血糖会损害眼睛的微小血管，导致视网膜病变，初期可能表现为视力模糊或视力下降。如果你发现自己在阅读、看电视或驾驶时视力不如以前清晰，建议及时检查。
皮肤异常：糖尿病还可能引起皮肤的一系列异常表现，如皮肤干燥、瘙痒、伤口难以愈合等。高血糖会影响血液循环和神经功能，进而影响皮肤的营养供应和修复能力。
情绪波动与失眠：部分糖尿病患者在初期还可能出现情绪波动大、易怒、焦虑以及睡眠障碍等问题。这可能与血糖水平波动影响大脑神经递质释放有关。

如何预防糖尿病？

保持健康的生活方式是预防糖尿病的关键。以下是一些具体的预防措施：

均衡饮食：合理控制总热量摄入，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。推荐采用地中海饮食或DASH饮食等健康饮食模式。
适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。同时，每周进行2-3次力量训练，增强肌肉对葡萄糖的利用能力。
控制体重：保持健康的体重范围，避免超重或肥胖。BMI（体质指数）应控制在18.5-24.9之间。
定期体检：特别是对于有家族糖尿病史、年龄40岁以上、超重或肥胖、有高血压高血脂病史的人群，应定期检测血糖水平，及早发现潜在问题。
避免不良生活习惯：戒烟限酒，避免长时间久坐，保证充足的睡眠。

糖尿病的生活方式管理

对于已经患有糖尿病的人来说，通过生活方式管理控制病情，延缓并发症的发生同样重要。

饮食管理：

了解均衡饮食计划：健康饮食计划包括了解吃什么和吃多少。计划饮食的两种常见方法是计算碳水化合物和餐盘法。请咨询医务人员或注册营养师，确定这两种饮食计划是否适合您。
了解碳水化合物计算方法：计算碳水化合物包括记录您每天摄入多少克碳水化合物。如果您随餐使用胰岛素治疗糖尿病，那么了解食物和饮料中碳水化合物的含量很重要。这样才能确定所需胰岛素的正确剂量。
在所有食物中，碳水化合物通常对血糖水平的影响最大。这是因为机体将它们分解成糖，从而提高血糖水平。某些类型的碳水化合物可能比其他类型更适合您。例如，水果、蔬菜和全谷物富含营养。它们含有纤维素，有助于保持更稳定的血糖水平。减少高度加工的精制碳水化合物。这包括白面包、白米饭、高糖分麦片、蛋糕、饼干、糖果和薯条。
了解餐盘法：这种类型的饮食计划比计算碳水化合物简单。餐盘法可帮助您平衡饮食，控制食物份量。
使用 9 英寸餐盘。餐盘的一半盛放非淀粉类蔬菜。例如生菜、黄瓜、西兰花、西红柿和青豆。将餐盘的另一半平均分成两个较小的部分。您可能听说过，这些较小部分被称为四分之一。在四分之一的餐盘中放入精益蛋白质。例如，鱼肉、豆类、蛋类、瘦肉和禽肉。在另一个四分之一的餐盘中放入健康的碳水化合物，如水果和全谷物。
注意份量：了解每种食物的正确份量。日常物品有助于您记忆。例如，一份肉类或禽肉的份量与一副纸牌相当。一份奶酪约为 6 颗葡萄大小。一份熟面食或米饭的份量约为拳头大小。您也可以使用量杯或天平来帮助确定正确的份量。
平衡您的饮食和药物：如果您使用治疗糖尿病的药物，重要的是均衡您的饮食与药物。相对于糖尿病药物（尤其是胰岛素）比例过低的食物可能导致危险的低血糖。这种情况被称为低血糖症。过多的食物可能会导致血糖水平过高。这种情况被称为高血糖。请与您的糖尿病医疗护理团队讨论如何最好地协调进餐和用药计划。
限制含糖饮料的摄入：含糖饮料往往热量很高，提供的营养却很少。它们也会导致血糖快速升高。因此，如果您患有糖尿病，最好限制这类饮料的摄入。除非您出现低血糖水平。含糖饮料可用于快速升高过低的血糖。这些饮料包括普通苏打水、果汁和运动饮料。

运动管理：

与医务人员讨论运动计划：请向医务人员咨询什么类型的锻炼适合您。一般来说，大多数成人应每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧活动。包括促进心脏泵血的活动，如散步、骑车和游泳。争取在每周大多数日子里每天进行 30 分钟左右的中等强度有氧活动。大多数成人也应争取每周进行 2-3 次力量训练。
如果您长时间不活动，医务人员可能需要先检查您的整体健康状况。然后可能告知您如何正确平衡有氧运动和肌肉力量训练。
制定运动计划：请向医务人员咨询您每天的最佳运动时间。从而协调您的锻炼计划与您的进餐和用药计划。
了解自己的数值：开始运动前，请向医务人员咨询适合您的血糖水平。
检查血糖水平：也请与医务人员讨论您的血糖检测需求。如果您不使用胰岛素或其他治疗糖尿病的药物，您可能不需要在运动前或运动期间检测血糖。
但是，如果您使用胰岛素或其他糖尿病药物，务必要检测血糖。在运动前、运动期间和运动后检查血糖。许多治疗糖尿病的药物降低血糖。运动也一样，而且运动产生的影响可能在运动结束后持续一天。如果您在进行一项新活动，出现低血糖的风险更高。如果开始增加运动强度，风险也更高。需要注意低血糖的症状，包括发抖、虚弱、疲倦、饥饿、头重脚轻、烦躁、焦虑或意识模糊。
确定您是否需要吃点零食：如果您使用胰岛素且血糖水平较低，请在运动前吃点小零食。血糖水平低于 90 毫克/分升（mg/dL）或 5.0 毫摩尔/升（mmol/L）即为低血糖。您运动前吃的零食应含有约 15 至 30 克碳水化合物。或者您可以服用 10 至 20 克葡萄糖产品。这有助于预防低血糖水平。如果您的血糖为 90 至 124 mg/dL（5.0 至 6.9 mmol/L），运动前请补充 10 克葡萄糖。
保持身体水分充足：运动时要大量饮水或摄入其他液体。脱水可能影响血糖水平。
做好准备：运动期间一定要随身携带小零食、葡萄糖片或葡萄糖凝胶。如果血糖过低，您需要快速升高血糖。同时携带医疗警示标签。在紧急情况下，医疗警示标签可以显示您患有糖尿病。还可以显示您是否使用糖尿病药物，如胰岛素。医疗警示标签通常采用卡片、手环和项链等形式。
根据需要调整您的糖尿病治疗方案：如果您使用胰岛素，您可能需要在运动前降低胰岛素剂量。剧烈活动后数小时内，您可能需要密切监测血糖水平。这是因为之后可能发生低血糖。医务人员可以告知您如何正确更改用药。如果您增加运动频率或强度，您也可能需要调整治疗方案。

药物管理：

妥善储存胰岛素：储存不当或过期的胰岛素可能不起作用。不要将胰岛素放入特别热或特别冷的环境。请勿存放于冰箱中或阳光直射处。
将任何药物问题告知医务人员：如果糖尿病药物导致血糖水平降得太低，可能需要调整剂量或用药时间。如果您的血糖一直过高，医务人员也可能调整您的药物。
谨慎使用新药：在您尝试新药之前，请咨询您的医疗护理团队或药剂师。这包括非处方药和用于治疗其他医疗状况的处方药。询问新药如何影响您的血糖水平和您使用的任何糖尿病药物。有时可以使用不同的药物来预防危险的副作用。或者可以使用不同的药物来防止您当前的药物与新的药物配伍不佳。