心理压力爆表，小心心律失常找上门！

心理压力爆表，小心心律失常找上门！

在快节奏的现代生活中，心理压力似乎已成为许多人不可避免的“伴侣”。从职场竞争到生活琐事，压力无处不在，悄然而至。长期处于高压状态，不仅会让你感觉疲惫和焦虑，还可能引发一系列健康问题，其中就包括心律失常。

近期，发表在《美国心脏学会杂志》上的一项长达18年的前瞻性队列研究揭示，工作压力以及付出-回报失衡可能显著增加白领工作者房颤的发病风险。研究背后的原因比较复杂，但从临床情况来看，上班族压力大、久坐不动，以及饮食不规律、睡眠不足等不良生活方式均为房颤的重要发病诱因。

房颤，即心房颤动，是一种常见的心律失常，指规则有序的心房电活动丧失，代之以快速无序的颤动波，这是严重的心房电活动紊乱，通常表现为不规则且很快的心率。房颤的症状因人而异，有些人没有明显的表现，而另一些人可能会有心跳异常、胸部不适、头晕或晕倒、疲劳和乏力、呼吸急促等症状。

房颤表面看起来似乎是“心跳不整齐”，但实际上它带来的危害非常严重。房颤发作时，心房的跳动速度可达到每分钟300次到600次，纵然有房室结的保护加持，心率也可能会飙升至近200次，然而这些跳动是无效的，会导致心脏无法有效泵血，从而影响心脏的整体功能，引发中风、心力衰竭等严重后果，导致患者生活质量明显下降。

哥伦比亚大学欧文医学中心的研究人员在《美国心脏协会杂志》（JAHA）发表的研究进一步证实，即使是短暂的愤怒情绪，也会对血管内皮功能产生负面影响，增加心脏病和中风的风险。研究中，280名成年人被随机分配到四个情感任务中，结果显示，回忆愤怒事件的任务会导致血管扩张受损，这种损伤作用可持续40分钟之久。

随着全球老龄化进程的加速，以及生活方式的改变，我国房颤的发病率也在逐年上升。根据流行病学数据显示，我国有1000多万名房颤患者，且呈增长趋势。相较而言，房颤最容易盯上中老年人和有不良生活方式的人。从临床经验来看，房颤的发病率随着年龄的增加而上升。40岁以上人群中，房颤的终生风险高达25%。这是指在一段时间内特定人群发生疾病的比例，用来测定发病风险，当所考虑的时期为整个人生时，则称为终生风险。65岁以上人群中，房颤的患病率在5%-10%之间；75岁以上人群中，房颤的患病率更高，通常在10%-15%之间。尤其是，高龄合并慢性病，如高血压、糖尿病、心脏病等，以及长期、过量饮酒等不良生活习惯，均为诱发房颤的重要危险因素。

更值得警惕的是，虽然房颤主要发生在中老年人群中，但由于如今工作压力大、生活方式不健康导致的久坐、肥胖，也使得房颤在年轻人群体中的发病率有所增加。

幸运的是，我们并非无计可施。通过采取一些有效的压力管理方法，可以降低心血管疾病的风险，保护心脏健康。

1. 规律运动：运动是缓解压力的有效方式。对抗类运动如拳击、攀岩、羽毛球、网球等，不仅能释放多余的能量，还能在挑战中找到自信，收获成就感。研究显示，每天进行30分钟的有氧运动，如步行或跑步，可以显著改善心血管健康。

2. 冥想与深呼吸：每天抽出几分钟，找个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓呼出。这种简单的深呼吸练习能帮助身体放松，减轻紧张和焦虑。长期坚持，还能降低血压，改善睡眠质量。

3. 保持社交：与家人或朋友保持联系，难过之事可倾诉，快乐之事可分享。良好的情感支持系统，可以有效减轻压力。

4. 培养爱好：无论是写作、画画，还是听音乐、做手工，培养一项爱好都能让你在专注的过程中忘记烦恼，获得内心的平静。

5. 规律作息：保证每晚7-8小时的高质量睡眠。如果客观条件不允许，可以采取第二天午睡半小时来弥补。

6. 健康饮食：增加富含膳食纤维的食物摄入，减少高脂、高盐食物。避免摄入过多含糖饮料和咖啡因。保持每日饮食规律。

7. 限制烟酒：戒烟或减少吸烟。控制饮酒量，避免过量。

8. 学会说“不”：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。学会拒绝一些不必要的任务，给自己留出足够的休息时间。

9. 定期检查：对于有高血压、糖尿病或心脏病家族史的人来说，定期进行心脏检查非常重要。通过检查结果，医生可以尽早发现房颤等潜在问题。

心理压力是现代人普遍面临的问题，但通过科学的方法和积极的生活方式调整，我们可以有效管理和缓解压力，降低心血管疾病的风险。记住，照顾好自己的心理健康，就是守护心脏健康的最佳方式。不要等到问题出现才开始重视，从现在做起，为自己的身心健康投资，享受更加充实和快乐的生活。