世界肠道健康日：情绪管理与胃口的秘密

世界肠道健康日：情绪管理与胃口的秘密

5月29日是世界肠道健康日，今年的主题聚焦于情绪管理与肠胃健康的关系。山东省第二人民医院消化内二科主任刘长江指出，情绪波动如压力、悲伤、愤怒等都会直接影响肠胃功能，引发各种肠胃问题。因此，有效管理情绪对于维护良好的胃口和肠胃健康至关重要。

我们的胃肠道不仅是一个消化器官，而且还是最能表达情绪的器官，所以也称人的第二大脑。这是因为胃肠道内本身有一套自己的神经系统，整个胃肠道覆盖着数亿个神经细胞和大量的内分泌细胞，它们通过激素传递有关肠道环境及其细菌的化学信息，可以帮助胃肠灵活感知到个体轻微情绪的变化，当接收到“情绪刺激”的信号时，胃肠蠕动速度、消化液分泌就会依据信号刺激程度的不同做出响应。大部分的胃肠活动并不是由大脑直接控制，而是通过胃肠神经系统的指挥完成的。

在我们的大脑与胃肠之间有条“情绪专线”叫做脑肠轴，脑肠轴是指中枢神经系统与肠神经系统之间形成的双向通路，也就是说这两个系统每时每刻都在进行信息交流，共同组成的信息交流系统，而且这个“情绪专线”是双向的，大脑和胃肠可以互相影响，当其中一方出现问题时，就会导致脑肠轴失衡，这就是脑肠轴的互动。

当人处于较为亢奋的情绪时，这种情绪传输到中枢神经系统，产生神经冲动，通过脑肠轴将信息传输到胃肠，从而影响胃泌酸、蠕动、运动，容易造成胃动力不足、胃痉挛、胃食管反流、胃炎，甚至消化性溃疡。相反，胃肠状态又可通过脑肠轴影响中枢痛觉、情绪和行为，如当胃肠动力低下的时候，人会出现焦虑、过度警觉等。

情绪异常分为抑制情绪、激惹情绪和认识异常。抑制情绪主要表现是提不起精神，高兴不起来，事事无兴趣，晨间疲乏等抑郁症状。激惹情绪主要是遇事容易着急，易怒，心神不宁，入睡困难，早醒等焦虑症状。认识异常主要是易被暗示，胡思乱想，恐惧害怕，表现出让临床医生难以解释的症状。

情绪波动可以直接或间接影响消化系统，负面情绪或长期的压力会对消化系统造成显著影响，从而导致一系列功能性或器质性疾病，具体原因如下：

• 植物神经（即交感神经和副交感神经系统）的影响：在压力和焦虑状态下，交感神经兴奋，胃肠蠕动可能出现异常，若蠕动过慢，会导致食物滞留、消化不良和便秘；若蠕动过快，则可能引起腹泻或频繁的肠鸣。

• 胃酸分泌异常：情绪紧张或有压力时，身体会释放更多的皮质醇，这可能引起胃酸的分泌异常，胃酸过量分泌可导致烧心、反流、胃部不适等症状，长期的胃酸过多会增加患有胃溃疡的风险。还有部分人群在压力下，胃酸分泌反而会减少，这会影响食物的消化和营养物质的吸收，导致腹胀、嗳气、消化不良等症状。

• 情绪对食欲的影响：在压力或焦虑状态下，有些人可能会暴饮暴食，食欲增加，尤其是对高热量、高糖、高脂肪食物的需求增加，这种行为会给胃肠道带来负担，引发消化不良、腹胀等问题。另一部分人可能会失去食欲，导致体重下降、营养不良等问题。长期情绪低落会影响胃酸和消化酶的分泌，进一步对消化功能造成不良影响。

• 肠道微生物群的变化：有研究表明，情绪和压力可以通过影响肠道微生物群的平衡来影响消化功能，在压力或焦虑状态下，肠道中的有益菌数量可能减少，而有害菌增多，打破了菌群的平衡。这种失衡可能改变肠黏膜通透性，会引发全身炎症反应，从而引发多重诸如腹痛、腹胀、恶心等消化道症状。此外，在情绪极度紧张或压力大时，身体的应激反应会导致血液优先供应给重要器官，如大脑和心脏，而减少对胃肠道的血流供应。这可能导致胃肠功能下降，出现消化不良、腹痛等症状。

1. 正确对待情绪对胃肠功能的影响：胃肠功能是人体情绪变化的晴雨表，进食不同的食物、肠道菌群的改变、气候的变化等刺激，都会影响人的情绪，反过来不良的情绪又会影响胃肠分泌和运动，产生不同的胃肠症状。如果对胃肠不适过度关注和敏感，经常处于焦虑状态反而会加重胃肠道的症状。

2. 及时就医合理检查：如果出现胃肠不适的症状，特别是持续时间比较长时，应主动到医院就诊，医生会根据病情选择适合的检查，必要时做胃肠镜检查，胃肠镜是诊断胃肠疾病最准确的方法，通过胃肠镜检查基本可以排除胃肠道器质性疾病，排除了胃肠道器质性疾病其实也是一种治疗，可以减轻心理压力，改善焦虑、抑郁的情绪。

3. 药物辅助治疗：对于有明显情绪抑郁焦虑的患者，特别是病程较长，反复检查无病因发现的患者，可以用调节精神的药物，需在医生和药师的指导下合理用药。

4. 学会转移注意力：当感到情绪不好时，要学会转移注意力，有意识把注意力转移到其他事情上来，不要老是想着不开心的事情，通过做事占据你的时间，可以从事自己感兴趣的活动，走出家门，多与他人交流，多参加社区公益活动，使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上。

5. 适当发泄情绪：当情绪不佳时，可以选择向朋友或是家人倾述，或者找心理医生去咨询，把不好的情绪发泄出去，情绪就会平静很多。

6. 深呼吸是平稳情绪的速.效剂：当愤怒或焦虑来袭，找个安静角落，闭上眼睛，深吸气让空气充满腹部，再缓缓呼出，重复几次。这能调节身体的生理反应，使激动的心跳和紊乱的呼吸回归正常，让你在情绪风暴中找到宁静港湾。

7. 运动也是释放情绪的良好途径：慢跑时，汗水流淌，身体的疲惫会带走精神的压力；瑜伽中，伸展肢体，内心的烦躁也随之舒展。运动促使大脑分泌内啡肽，这种天然的“快乐荷.尔.蒙”能有效驱散阴霾情绪，让你重拥阳光心态。

8. 改变认知视角可从根源上扭转情绪：面对挫折，不再局限于失败的沮丧，而是看作成长的阶梯。如同苏轼被贬黄州，未陷入哀怨，而是以“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”的豁达，将困境化作人生的诗意篇章。当我们转换思维，情绪自会焕然一新。

9. 合理倾诉不可或缺：与挚友分享喜悦，快乐加倍；向亲人诉说忧愁，痛苦减半。把内心的情绪畅快表达，不仅能获得他人的理解支持，还能在交流中梳理思绪，化解情绪的SI结。

有效的情绪管理对于维护肠道健康和整体身体健康至关重要。让我们一起拯救“坏”情绪，保护我们的肠胃健康吧！