张玉医生：告别熬夜，提升睡眠质量的专业建议

张玉医生：告别熬夜，提升睡眠质量的专业建议

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量已成为许多人追求的目标。合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师张玉，以其丰富的临床经验和专业的医学背景，为改善睡眠质量提供了科学的建议。

张玉医生现任合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师，长期从事睡眠障碍的临床诊疗和研究工作。他不仅具备扎实的医学理论基础，还积累了丰富的临床实践经验，对各类睡眠问题有着深入的研究和独到的见解。

张玉医生强调，改善睡眠质量的关键在于建立规律的作息习惯和养成良好的生活习惯。他提出了以下几点具体建议：

规律作息

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外。规律的作息有助于调整身体的生物钟，使睡眠质量得到提升。

良好的睡前习惯

• 泡脚或洗热水澡：睡前用温水泡脚或洗个热水澡，可以帮助身体放松，促进睡眠。
• 阅读纸质书籍：避免使用电子设备，选择阅读纸质书籍，减少蓝光对睡眠的影响。
• 听放松音乐：柔和的音乐有助于缓解压力，使身心进入放松状态，更容易入睡。

健康的生活方式

• 适量运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑等，但应避免在睡前进行剧烈运动。
• 合理饮食：避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，尤其是在睡前。

张玉医生指出，睡眠质量比睡眠时间更为重要。即使睡眠时间充足，如果睡眠质量不高，仍然会感到疲劳和精神不振。因此，关注睡眠质量是改善睡眠的关键。

对于那些尝试了各种方法仍然难以入睡的人，张玉医生建议及时寻求专业医生的帮助。睡眠障碍可能涉及多种因素，包括心理、生理和环境等，专业的诊断和治疗是解决问题的有效途径。

在张玉医生看来，良好的睡眠不仅是一种生理需求，更是身心健康的重要保障。通过建立规律的作息习惯、养成良好的生活习惯以及采取适当的放松方法，可以有效改善睡眠质量。如果遇到持续的睡眠问题，应及时就医，寻求专业的帮助。