北京中医药大学专家教你科学喝水护心

北京中医药大学专家教你科学喝水护心

北京中医药大学教授李晓君提醒大家，夏天喝水要格外小心，尤其是口渴时不宜猛灌水，这可能会导致心血管受损，甚至引发心脑血管意外。正确的做法是缓慢、间歇性地补充水分，每次饮用100150毫升，间隔几分钟后再喝。此外，喝水的温度也很重要，最好控制在10℃30℃之间，避免过冷或过热的饮品对胃部造成刺激。掌握科学的喝水方法，不仅有助于保护心脏健康，还能有效预防多种疾病的发生。

喝水确实可能影响心率。摄入水分后，人体血容量增加，回心血量增多，导致心跳加速以维持血液循环平衡。水分补充增加了血容量，需要通过提高血压来保持循环系统的压力，从而引起心跳加快。正常成年人安静状态下的心率为60～100次/分钟，低于60次/分钟为心动过缓，高于100次/分钟为心动过速。

在三伏天期间，高温天气会导致血管收缩不畅、身体脱水、血压波动等问题，从而增加心脑血管疾病的风险。研究显示，在35℃以上的高温天气下，心脑血管疾病的患者死亡率明显上升，温度每升高1℃，心脑血管疾病相关死亡风险就增加2.1%，其中，中风和冠心病的风险最高。

那么，如何科学喝水以保护心脏健康呢？专家建议采用缓慢、间歇性的补水方式。具体来说，每次饮用100~150毫升的水，然后间隔几分钟再继续饮用。这种小口慢喝的方式有助于身体更好地吸收水分，避免心脏负担过重。

此外，每天的总饮水量也应控制在合理范围内。根据日本一项大型队列研究的结果，女性每天的最佳饮水量为3000-3300毫升，而男性则为3500-3700毫升。如果以常见的500毫升水杯来计算，女性每天至少需要饮用6杯水，男性则需要7杯。

水温也是影响心血管健康的重要因素。建议将水温控制在25-30℃之间，避免饮用过冷或过热的水。过冷的水可能导致血管突然收缩，增加心血管负担；而过热的水则可能烫伤食道和胃黏膜，影响消化功能。

对于心脏病和糖尿病患者来说，科学喝水尤为重要。心脏病患者应特别注意控制水量和速度，避免加重心脏负担。糖尿病患者则应注意多喝水，但要避免在睡前过量饮水，以免影响睡眠质量。

掌握科学的喝水方法，不仅有助于保护心脏健康，还能有效预防多种疾病的发生。让我们从现在开始，养成良好的饮水习惯，为自己的健康保驾护航。