上班族必备：五分钟搞定营养早餐

上班族必备：五分钟搞定营养早餐

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/a6p56e40/

2.

https://www.sohu.com/a/803108735_121124449

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https://k.sina.cn/article_6924709221_p19cbead6500100ms87.html

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https://www.myprotein.tw/blog/recipes/quick-and-easy-healthy-breakfast-recipes/

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https://www.sundaykiss.com/%E9%A3%9F%E8%AD%9C/%E5%BF%AB%E6%89%8B%E6%97%A9%E9%A4%90-%E6%97%A9%E9%A4%90-%E7%B0%A1%E6%98%93%E9%A3%9F%E8%AD%9C-%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%97%A9%E9%A4%90-sk19-1158826/

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https://www.fukurobun.com.tw/blogs/nutrition-knowledge/146746#p3

对于忙碌的上班族来说，早晨的时间尤为宝贵。一份营养均衡的早餐不仅能为一天的工作注入满满活力，还能提升工作效率与专注力。以下推荐几款五分钟内就能完成的营养早餐，让你在忙碌的早晨也能享受到健康美味的早餐。

• 材料：全麦吐司、成熟酪梨、新鲜鸡蛋、橄榄油、盐巴与胡椒。
• 做法：全麦吐司放入烤箱中轻烤至金黄酥脆。酪梨切块压成泥，加入盐巴与胡椒调味。平底锅热些橄榄油，快速煎蛋至半熟。将酪梨泥涂抹在吐司上，搭配温泉蛋，一份富含维生素E和健康脂肪的早餐就完成了。
• 营养特点：酪梨富含健康脂肪，鸡蛋提供优质蛋白质，全麦吐司则提供慢消化碳水化合物，是一份完美的营养组合。

• 材料：即食燕麦片、低脂牛奶或杏仁奶、蜂蜜或枫糖浆、各种坚果与新鲜水果。
• 做法：将燕麦片倒入杯中，加入牛奶至浸泡燕麦。随个人喜好加入适量的蜂蜜或枫糖浆，搭配切碎的坚果和新鲜水果。无须烹煮，放入冰箱中一晚，第二天一早拿出来即可享用一份高纤维的健康早餐。
• 营养特点：燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质和钙质，坚果富含健康脂肪，水果则提供丰富的维生素和矿物质。

• 材料：希腊优格、蜂蜜、坚果、新鲜或干燥水果、综合谷物片。
• 做法：将希腊优格倒入碗中，加入一勺蜂蜜提高优格的甜度。再撒上你喜欢的坚果与多彩的水果，最后添加谷物片增加口感，一份蛋白质丰富的早餐瞬间准备好了。
• 营养特点：希腊优格富含优质蛋白质和益生菌，坚果富含健康脂肪，水果提供维生素和矿物质，谷物片增加膳食纤维。

• 材料：全麦煎饼、花生酱、成熟香蕉。
• 做法：将全麦煎饼放入微波炉中加热至柔软。涂上一层花生酱，放上切片的香蕉，轻轻卷起。这款充满能量、富含维生素及矿物质的早餐，只需短短几分钟即可完成。
• 营养特点：花生酱富含健康脂肪和蛋白质，香蕉提供丰富的钾和维生素C，全麦煎饼则提供慢消化碳水化合物。

• 材料：全麦面包、煮熟的鸡胸肉、生菜、番茄、低脂美乃滋。
• 做法：将鸡胸肉切片，与生菜、番茄一起放入全麦面包中，加入少许低脂美乃滋调味。一份高蛋白且低脂肪的早餐三明治迅速就能完成，供应满满的活力与营养。
• 营养特点：鸡胸肉提供优质蛋白质，生菜和番茄提供丰富的维生素和矿物质，全麦面包提供慢消化碳水化合物，低脂美乃滋则增加风味。

这些早餐不仅制作简便，而且富含优质蛋白质、健康碳水化合物和有益脂肪，让你在忙碌的早晨也能享受到健康美味的早餐，为一天的工作注入满满活力。