中医育儿金句：“三分饥寒”保小儿平安

中医育儿金句：“三分饥寒”保小儿平安

“若要小儿安，三分饥与寒”这句古老的中医育儿箴言，出自明代医家万全的《万密斋医学全书》，历经数百年传承，至今仍熠熠生辉。它蕴含着深刻的中医智慧，提醒着现代父母在养育孩子的过程中，要避免过度喂养和过度保暖，以呵护孩子健康成长。

中医认为，小儿为“稚阴稚阳之体”，“脾常不足”，加之其消化系统尚未发育成熟，脾胃运化功能较弱，故而易致病。

三分饥：合理控制食量，避免过度喂养

中医重视“饮食有节”，提出“三分饥”的喂养理念，强调合理控制食量，避免过度喂养。

小儿饮食调整建议：

1. 定时定量，少食多餐
   中医提倡餐食“定时定量”。家长应引导孩子养成良好的饮食习惯，定时就餐，专注进食，细嚼慢咽，均衡膳食，避免挑食偏食。建议“少食多餐”，分散食量，减轻脾胃负担。正餐七分饱，餐间不吃零食，晚上8点后不宜进食。

2. 顺应自然，性味平衡
   中医主张“顺时养生”。家长应随季节变迁、体质差异及年龄为孩子科学配餐，慎食寒凉燥热之物，规避“肥甘生冷”如油腻肉食、油炸食品、甜食及冷饮，以免妨碍消化，诱发厌食、疳积等问题。一旦发现腹胀、腹泻、便秘等异常，应及时调整饮食，必要时就医，避免损伤脾胃。

三分寒：适度寒凉刺激，增强免疫力

适度寒凉刺激能促进孩子体温调节中枢发育，增强耐寒能力和免疫力。育儿过程中，应避免过暖或过寒。

小儿穿衣建议：

1. 顺应四时，适度抗寒
   家长应根据孩子体质与天气变化，灵活调整衣物。随着“立秋”到来，天气转凉，可适时调整孩子衣着，使其逐渐适应寒凉天气，增强抵御风寒能力。穿衣舒适度应以“心胸凉、背暖”为宜，同时孩子手指末端淡红而不青紫，可用手抚摸孩子后背，保持温暖无汗即可。

2. 锻炼体魄，增强体质
   家长应鼓励孩子参加多样化的户外活动和体育锻炼，促进新陈代谢和血液循环，有效提升身体协调性与耐力，强健体魄，固本培元，助力孩子健康成长。

本文专业支持：

• 福建中医药大学李灿东教授
• 福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师

支持单位：

• 中华中医药学会

本文原文来自：

• 中国中医