山东省耳鼻喉医院推荐：神经性耳鸣的心理调适方法

山东省耳鼻喉医院推荐：神经性耳鸣的心理调适方法

神经性耳鸣是一种常见的耳部疾病，全球约有10%~15%的人口受到其困扰。虽然近年来出现了一些新的治疗方法，如Lenire®等，但心理调适仍然是缓解耳鸣症状、提高生活质量的重要手段。山东省耳鼻喉医院的专家们推荐了几种有效的心理调适方法，帮助患者应对耳鸣带来的困扰。

认知行为疗法是目前最常用的心理治疗方法之一。山东省耳鼻喉医院的专家指出，许多耳鸣患者存在对病情的错误认知，如过分担心耳鸣会导致失聪、影响工作和生活等。这些错误认知会加重焦虑和抑郁情绪，从而加剧耳鸣症状。

专家建议，患者可以通过以下方式调整认知：

1. 了解耳鸣的相关知识，认识到大多数耳鸣不会导致失聪
2. 学会区分耳鸣和听力损失，避免过度担忧
3. 培养积极的心态，将耳鸣视为可控制的而非威胁

北京协和医院的一项研究也证实，认知行为疗法能有效改善耳鸣患者的焦虑和抑郁症状，提高生活质量。

放松训练是另一种有效的心理调适方法。通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等技巧，患者可以缓解紧张和焦虑情绪，从而减轻耳鸣带来的不适。

山东省耳鼻喉医院推荐的具体操作方法包括：

1. 深呼吸：缓慢吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气
2. 冥想：选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或某个词语
3. 渐进性肌肉放松：从头到脚，依次紧张和放松身体各部位的肌肉

上海交通大学医学院附属新华医院的一项研究显示，放松训练能显著降低耳鸣患者的焦虑水平，改善睡眠质量。

将注意力从耳鸣上转移开是另一种有效的应对策略。山东省耳鼻喉医院建议患者培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、园艺等，以分散对耳鸣的注意力。

此外，听轻音乐也是一种很好的选择。小红书上一位耳鸣患者分享了自己的经验：“每天晚上睡觉前听30分钟的轻音乐，能让我暂时忘记耳鸣的困扰，更容易入睡。”

与家人朋友沟通，寻求他们的理解和支持，对于缓解耳鸣带来的心理压力非常重要。山东省耳鼻喉医院建议患者：

1. 主动向身边的人解释耳鸣的症状和感受
2. 请他们给予更多的耐心和理解
3. 在必要时寻求专业心理咨询

专家强调，良好的社会支持系统能帮助患者更好地应对耳鸣，减少孤独感和无助感。

除了上述方法，保持健康的生活方式也非常重要。规律的作息、适量的运动、均衡的饮食都有助于改善整体健康状况，从而减轻耳鸣症状。

需要强调的是，心理调适虽然重要，但不能替代专业的医疗治疗。如果耳鸣症状持续或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。通过心理调适和专业治疗相结合的方式，大多数患者都能有效控制耳鸣，提高生活质量。