龙年养“龙骨”，收下这份脊柱养护实用指南

龙年养“龙骨”，收下这份脊柱养护实用指南

在中国人的传统观念里，脊柱也被称为“龙骨”，是支撑整个人精气神的“脊梁骨”。早在2000多年前，《黄帝内经》就对脊柱、脊椎、脊髓形态有了认识。从中医角度来讲，“龙骨”是统摄一身阳气的督脉所在位置，龙脊不正，则气脉不通，气不通则百病丛生。从西医来看，脊柱与大脑相通，是中枢神经的重要组成部分，关乎身体的各个器官。

成年人的脊柱由26 块椎骨构成，上端承托头颅，下端达尾骨尖。这个从侧面看呈“S”型的组织，如同一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米。一根健康的脊柱，形态应该有四个“生理弯曲”，即：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、尾椎后凸。

龙年伊始，养护好脊柱至关重要，日常生活中哪些姿势最伤脊柱？呵护脊柱有哪些小妙招？一起了解——

这些姿势最伤脊柱

01 长时间弯腰驼背

危害：错误的坐姿容易造成脊柱失去S型曲线，肌肉力量越来越小。

解决办法：使用电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好要有支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

02 弯腰搬重物

危害：容易扭伤腰部。

解决办法：搬重物时要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，下蹲后用力比较不容易受伤。

03 “葛优躺”、跷二郎腿

危害：长期保持半坐半瘫的姿势，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。

解决办法：两腿自然垂直地面，坐正。尽量改变跷二郎腿的习惯。

简单四招 呵护脊柱

第一招：伏案太累，拔拔脊柱

动作要领：

1.自然站立，抬右臂于脑后，中指压住左耳廓手掌扶按后脑。
2.左手曲肘，手背贴于两肩胛骨之间，指尖向上。然后向右上方抬头，两手位置不变，两肘外展，展胸、展体的同时吸气。
3.屈膝，上体左转，两手位置不变，低头含胸的同时转腰，目视两脚跟之间，体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识地合拢，向下转体的同时呼气。做完一侧再换另一侧。

注意：此动作对脊柱的刺激较大，高血压和颈椎病人群要量力而行。

第二招：蜥蜴式舒展脊柱

动作要领：

1.双膝跪地，上身前屈与地面平行，双臂笔直撑在地面，臀部尽量上翘。
2.上身渐渐下沉，直至前胸和下巴接触到地面，同时臀部落到脚后跟，双臂向前伸直，平展在地面。保持自然呼吸5次。
3.抬起上身，上身挺直，休息片刻。

第三招：回头远望练脊柱

动作要领：

1.双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下左右转动，直到转到自身的最大角度。
2.双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2～3秒。
3.在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。

第四招：弓身健脊柱

动作要领：

1.双腿屈膝，两掌由大腿两侧经过腹前，曲臂举在胸前，两掌心斜相对，略向外翻，目视前方然后可慢慢加大难度，提起脚跟练习，高度逐渐增加，一般以脚与地面呈45度角为宜。
2.全身形成五张弓——两腿、躯干、两臂，每张弓都保持约135度的弧度。全身肌肉在持续收缩和舒张的静力中，体会弓弦饱满的紧张感。

八段锦助你养护“龙骨”

八段锦，一种源自我国古代的传统功法，“八段”指功法由8节动作组成，“锦”指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。这套动作主要以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，帮助实现强身健体。建议根据3、6、9、12的次数递增运动量，最多不要超过12次，微微出汗为宜。

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本文原文来自澎湃新闻