北欧五国再登幸福榜首，其生活哲学或可借鉴

北欧五国再登幸福榜首，其生活哲学或可借鉴

在忙碌的日常生活中，你有多久没有问过自己"你快乐吗？"这个问题了？根据联合国最新发布的《世界幸福报告》，北欧五国再次包揽前十名，而香港的排名则连续三年下滑，仅居第86位。北欧国家的幸福生活哲学或许能给我们带来一些启发。

北欧国家确实"盛产"幸福生活哲学，包括：

• 丹麦的"Hygge"：意指享受当下，在知足与慢活中创造小确幸
• 瑞典的"Lagom"：凡事保持刚刚好，生活、工作和物质等方面都不多不少，平衡中庸
• 荷兰的"Niksen"：刻意无所事事，让身心休息
• 芬兰的"Sisu"：面对逆境时保持冷静，以勇气和坚韧来化危为机

这些哲学都反映了北欧人追求简约生活与内心平静。

让人忘记快乐的"心理杂物"

工作难题、家庭矛盾、健康问题、孩子教育……生活中总会出现各种各样的烦恼，会使人陷入回避与拖延的泥潭，内心每天在角力与内耗，产生"心理杂物"。如果没能及时将注意力集中在自己的身心上，就很难察觉到这些"杂物"在内心的积累，从而让压力、焦虑等情绪随时间发酵。

有意识地培养极简心态

美国心理治疗师Linda Esposito指出，人们很多时候把精力放在预演未来及回顾过去这两种心态上，导致身心疲惫。虽然没有捷径可以消除这些想法，但培养极简心态有助于提升心理健康。

她认为，精神能量是有限的，但不少人往往有过度思考、过度付出、过度自我检讨等"过度"习惯。此外，如今人人手机不离手，接收信息或网购都变得非常容易，注意力也就更容易被分散。正所谓"休息是为了走更远的路"，大脑也需要休息，因此她建议人们刻意放空，让烦恼清空。随着大脑需要处理的事情减少，心境就能恢复平静，压力也会慢慢减轻。

冷静你的焦虑神经

那么，到底要怎样做才能让大脑更冷静，不易被其他事物或担忧占据呢？以下参考美国压力管理专家Melanie Greenberg的几个方法：

1. 别把猜测当真

有时候，大脑为了保护我们，会试图预测可能发生的事情，甚至是 worst-case scenario。但要记住，"可能会"不代表"一定 会"。试着把焦虑想法理解为猜测，并尝试不过度思考。当焦虑涌现时，可以自问：负面结果实际发生的可能性有多高？有什么好事可能发生？

2. 让思绪定焦于当下

过去的负面经验有可能会形成偏见，使人自我质疑甚至固步自封。停下来！好好问问自己，自上次之后，你的知识及能力是否改变了？请放下过去的包袱，并专注于当下，相信目前的自己有能力应对挑战。

3. 聚焦在有用之事

虽然是事实，但一直去想着它也不一定有帮助。例如某大学的教育系成几十人争一个学位，如你一直想自己很难争赢，便有可能渐变消极沮丧，不愿尝试找出最可行的方案，最后甚至放弃当老师了。请将注意力集中在有用的事情上，其余的就随遇而安吧！

本文原文来自香港Bokss