陈晓峰亲述：科学饮水告别肾结石

陈晓峰亲述：科学饮水告别肾结石

“我以前总觉得喝水很简单，直到遇到肾结石，才知道原来喝水也有这么多讲究。”知名主持人陈晓峰在个人社交平台上分享了自己的经历。他提到，自从改变了饮水习惯，不仅成功排出了几颗小结石，还大大降低了复发的风险。

陈晓峰的经历并非个例。根据北京大学泌尿外科中心的研究，饮水习惯对肾结石的形成有着重要影响。近年来，全国肾结石患者呈现年轻化趋势，25-45岁人群发病率上升了35%。研究显示，超过60%的肾结石患者存在不当饮水习惯。

那么，如何通过科学饮水来预防肾结石呢？专家建议，成年人每天的饮水量应在1500-2000毫升左右，运动或高温天气时适当增加。但仅仅知道“多喝水”是远远不够的，还需要关注以下几个关键点：

《中国泌尿外科和男科疾病诊断治疗指南》推荐每天的液体摄入量在2.5-3.0L以上，使每天的尿量保持在2-2.5L以上。一个简单的判断方法就是，使尿液保持清亮无色或微黄。研究显示，每日饮水在2000ml以上时，泌尿系结石的发病率大大降低，当每日饮水大于3000ml时，能预防泌尿系结石的发生。

摄入液体以普通饮用水为宜，可选择草酸含量少的非奶制品液体。饮用柠檬汁、橘子汁及橙汁等枸橼酸含量高的果汁，不仅可用以补充水分，同时可提高尿枸橼酸含量。但要注意，对于不同类型的结石，饮品选择需谨慎。例如，磷酸钙类结石、感染性结石患者不宜饮用可碱化尿液的饮料，而尿酸类结石和胱氨酸结石患者则可饮用碱化尿液的饮料。

喝水的方法和时机也至关重要。正确的喝水方法应该是均匀的、适量的，而不是长时间不饮水、一次性大量摄入。饮水的最佳时间段在晨起、餐间及夜间睡觉前。注意每天分次均衡饮水，可设置定时饮水提醒。通常推荐每4h饮水250ml，再加每餐250ml。不可忽视夜间饮水！特别注意饮水不可仅限于白天，夜间补充一定量的水非常重要。夜间是尿液浓缩的时候，很多人很容易忽略夜间饮水，或因为不想夜间排尿，而刻意不饮水或少饮水，进而增加了泌尿系结石复发的风险。夜间排尿说明饮水量充足。在睡前需要饮用一定量的水，夜间起夜排尿一次并再饮水一次，以避免夜间尿液过分浓缩。

运动过后或者夏天出汗多的情况下，注意及时补充水分，可以在身体允许下增加饮水。值得提醒的是，“多喝水”不是说喝得越多越好，尤其对于一些有心脏疾病或者肾病等疾病的病人，要注意控制饮水量，不可盲目多饮水。

除了科学饮水，预防肾结石还需要注意以下几点：

1. 避免饮用浓咖啡、浓茶水、碳酸饮料和啤酒。
2. 多食用富含纤维素的粗粮，尤其是富含自然纤维的谷类。
3. 不要摄入过多动物蛋白性的食物，如鱼、肉、蛋等。
4. 限制摄取富含草酸的食物，如菠菜、甜菜、豆类、芹菜、巧克力及混合坚果等。
5. 清淡饮食，限制钠盐的摄入（<5g/d），减少糖分的摄取（少吃甜食，或吃甜食后多饮水），保证镁和维生素A的摄入。
6. 不必严格限制奶制品，但建议每日摄入牛奶不要超过500ml，睡前应少喝含钙高的牛奶。
7. 适当运动，保持健康的体重，可以跳绳、练习“排石操”，活动开始前饮用适量水。

“多喝水”是预防任何成分泌尿系结石形成和复发最简便、最有效的方法，易于实现。但只有真正理解和掌握正确的“多喝水”方法，重视昼夜规律、均匀饮水，自觉更正不良的饮水习惯，才能有效降低结石的复发率。