约翰·瑞迪教你高效健身提学习

约翰·瑞迪教你高效健身提学习

“运动不仅能强健大脑，还被誉为最强劲的精神药物。”这是哈佛医学院临床副教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中提出的观点。近年来，越来越多的科学研究证实，运动不仅能改善身体健康，还能显著提升大脑的学习能力和注意力。特别是高强度间歇训练（HIIT）这种高效运动方式，不仅可以节省时间，还能有效促进大脑神经元再生，从而提高学习效率。

运动对大脑的积极影响是多方面的。在神经精神医学领域，约翰·瑞迪博士和其他哈佛医学专家经过长期研究，指出运动不仅能够促进大脑内神经生长因子的表达，还能改善脑部的血流量，从而有效提升脑功能和增强认知能力。此外，运动还能释放内啡肽等天然精神活性物质，调节大脑中与情绪调控相关的多种化学物质，如血清素和多巴胺，有效对抗抑郁和焦虑症。

纽约大学神经科学与心理学系教授Wendy A. Suzuki的研究进一步证实了运动对大脑的深远影响。她发现，运动能改变大脑结构，特别是前额叶皮质和海马体，这两个区域分别负责决策、专注、注意力和长期记忆。运动不仅能制造出全新的脑细胞，还能增加海马回的容量，改善长期记忆。这些变化不仅在短期内提升认知功能，还能为大脑提供长期的保护效应，延缓老年痴呆等疾病的 onset。

高强度间歇训练（HIIT）是近年来广受欢迎的运动方式，尤其适合时间紧张的现代人。HIIT的特点是在很短的时间内进行剧烈运动，然后休息一小会儿，再重复这个过程。研究表明，HIIT在减脂、塑形、增强肌肉和改善心肺功能方面具有显著效果。更重要的是，HIIT对大脑和学习能力的提升作用尤为突出。

HIIT运动能有效刺激大脑神经递质和生长激素的分泌。例如，胰岛素样生长因子-1（IGF-1）和睾酮等激素在肌肉生长和恢复过程中起着关键作用。此外，HIIT还能提高肌肉的力量和爆发力，有助于增加肌肉的质量和体积。这些生理变化不仅改善了身体机能，还促进了大脑的可塑性，增强了学习和记忆能力。

要将运动融入日常生活并不需要花费大量时间。根据专家建议，每周进行3-4次，每次至少30分钟的有氧运动就能带来显著效果。对于希望尝试HIIT的人来说，可以从简单的训练计划开始：

• 热身5分钟
• 30秒快速冲刺，1分钟慢跑或快走，重复8-10次
• 或者1分钟快速跳绳，30秒慢速跳绳作为恢复，重复8-10次

需要注意的是，HIIT运动强度较高，应根据个人身体状况调整运动强度，并在必要时寻求专业教练的指导。运动时应关注身体反应，避免过度训练导致的伤害。

运动不仅能强健身体和心灵，还能带来深刻的生命变革。通过坚持适当的运动，人们可以显著提高自己的生活质量和工作效率，从而实现真正的身心自由。