失恋不迷失：心理咨询师教你重拾自我

失恋不迷失：心理咨询师教你重拾自我

“在一起的岁月有多么幸福，分开后的时光就有多么痛苦。分手那么痛，也许是因为失去了自己。”

这是心理咨询师严亮在一次讲座中分享的一段话。他用温柔而专业的视角，帮助无数人走出了失恋的阴影。今天，让我们一起来聆听严亮老师的建议，学习如何在失恋后重新找回自己。

失恋后的痛苦感受，有点类似于哀伤的过程，会经历否认、愤怒、崩溃、重生等一系列阶段。严亮老师指出，在这段过程中，允许自己有情绪的释放和表达是非常重要的。可以尝试写日记、绘画或与朋友交谈等方式来宣泄情感。但同时，也要为这个情绪的宣泄设定一个期限，如果超过了这个期限还是无法自控，就要及时向专业人士寻求帮助。

无论这段恋情的结束让你多么痛苦，对这样的一个结果你有多么自责，但请告诉自己，在一起是两个人共同的决定，分开也一定与双方都有关，这个结果两个人共同来承担，而并非单方面的责任。如果说决定分手为二人关系画上最后的休止符，那么重新开始独立的生活则是回归自己，对自己负责的第一步。

不强求解释

严亮老师分享了一个案例：曾经有两位记者在网上联系了十五对恋人，分别从男方和女方的视角采访了他们分手的过程，并编撰成了一本书《我们为什么会分手》。其中一位女生因为无法接受男友对父母的过度顺从而选择分手，但并没有告诉男友真实原因。这个案例说明，有时候分手可能并没有明确的理由，只是对方内心的感受发生了变化。如果对方不愿意给出理由，也不必强求，因为这很难改变分手的结果。

断舍离

几乎所有关于失恋分手的心理学书籍里都会强调一个重点：不要联系、不要联系、不要联系。人们常说失恋以后不要联系前任，你可能确实没有联系，但会有另一个动作——忍不住去关注前任的信息，比如说刷朋友圈，关注他（她）的动态等。这里严老师给大家推荐一个破解之法——过度暴露法。

具体操作如下：首先记录自己每天刷几次前任的朋友圈，每次会看多长时间；然后在此基础上提高标准，同时把它定为一项任务，写进自己的日程里，要求自己按时完成，比如之前每天要关注三次，每次十五分钟，那么在此基础上要求自己每天要打卡四次，每次二十分钟。

这个方法的原理是，当你把之前的好奇变成了一项任务，窥探时的新鲜感就会逐渐降低，随之而来的则是无聊与无趣。久而久之，想去关注对方动态的冲动就会逐渐减低，最后就慢慢放下了。

改变生活方式

与过往保持距离最直接的办法就是在生活方式上做出一些改变。比如失恋后到异地去旅行，就是一个改变生活空间的方法。对于校园恋人来说，有意调整生活习惯和改变个人风格，也是一种跟往事划清界限的办法。比如选择去不同的食堂就餐，尝试新的菜品；更换自习室的房间以及调整学习时间；在宿舍里重新布置自己的个人空间，将物品摆放的位置和顺序做出一些改变；如果你喜欢听音乐，也可以试着找寻一些新的曲目或者风格迥异的音乐。尝试着改变个人风格，有时仅仅只是换一个发型，就能起到意想不到的效果。有些女生在失恋后把长发剪短，自我调侃“剪断情丝”，这是有一定心理学道理的。

尝试未知可以从两个方面来考虑，一个是生活层面的，一个是心理层面的。

生活层面的探索与尝试

• 有没有什么书、影视剧，是一直想看却没有看的？
• 有没有什么人，是一直想见却没有时间去见的？
• 有没有什么地方，是一直想去却没有来得及安排的？
• 有没有什么活动或者角色，是一直想去体验却一直没有实现的？
• 有没有什么你曾经的兴趣爱好，却已经很长时间没有捡起来的？

不妨重新拾起恋爱之前的生活，想想那个时候的你，其实过得也不错。想想自己曾经是否有某个目标，却因为恋爱而被尘封或搁置了？有研究发现，失恋之后去考英语四、六级或者其他资格证书，成绩反而特别好。

如果你暂时没有想法，那就去参加一些志愿者组织，做一做义工。有身患抑郁症的同学在休学期间通过参加一些义工活动，重新了解了更广阔的世界，感到被需要，找到了自己的价值，走出了困境。也可以去拜访一下你的老同学、老朋友，看一看其他人的生活，他们在干什么、他们的情感生活怎么样、有些怎样的人生感悟，也许会对你有一些启发。

心理层面的探索与尝试

你是否发现自己的痛苦不仅仅是因为这一次的失去，而是因为这一次的失恋引发了内心一些长久的伤痛？比如你可能会因为对方的离去而再次陷入自我怀疑、否定，所谓失恋的痛，莫过于失意。

你是否希望在爱情中获得滋养，在恋人的身上获得自我疗愈？这种需求无可厚非，但是如果恋情告终，只能说明对方不是能带给你疗愈的那个人。

你是否觉得这段恋爱的失败是因为自己还不够优秀？如果优秀的定义中也包括处理亲密关系的能力和心智的成熟，那这个说法也有几分道理。回想那些你们感情开始出现裂痕的时刻，如果在新的恋情中再次遇到类似的情况，你们是否可以化解危机？

不妨将错就错，让自己的内心真正成长起来。当我们的内心更加自给自足，更有可能收获一份成熟的爱情。你可以通过阅读相关书籍、学习相关课程，甚至做一对一的心理咨询来提升自己处理亲密关系的能力。还有一种改变是更深层次的，就是勇敢地尝试新的亲密关系模式，采用更加灵活的应对方式。

如果你曾经在感情中一直处于被动顺从的一方，不敢说出你的需求，你可以尝试向对方坦白你的真实需求。不一定要在恋爱关系中，可以在日常的人际交往中尝试这种新的关系模式，也包括你和父母的互动。

如果你之前在亲密关系中遇到矛盾冲突时会采取回避的模式，是否可以尝试着在新的人际交往中去倾听和了解对方的需求，然后讨论出双方都能接受的解决方案？

对于校园恋人来说，一段恋爱关系的变化只是人生中的一个“暂停键”，未来依然有许多可能，不急于一时地做出决定。

曾经有一位女同学来咨询，她最近纠结于和男朋友的恋爱关系，每天都很焦虑，睡不好觉，吃不下饭。严老师问她：“如果你和他继续交往，或者选择分手，你当下的生活会因此有什么不同吗？”这位同学很有悟性，她想了想，如果现在分手，她还可以把精力投入到学习中，准备考研；如果继续交往，她可能会因为感情的不确定性而无法专心复习。最终，这位同学决定先专注于学业，等自己变得更强大后再考虑感情问题。

失恋虽然痛苦，但它也是一个重新认识自己、提升自己的机会。正如严亮老师所说：“当我们的内心更加自给自足，更有可能收获一份成熟的爱情。”相信自己，未来的路还很长，总有一天你会遇到对的人，过上自己想要的生活。