专家推荐：退休后保持健康的四大实用方法

专家推荐：退休后保持健康的四大实用方法

退休后的生活，是人生的新阶段，也是追求健康和幸福的关键时期。通过多样化的饮食、适量的运动、良好的情绪管理和充足的睡眠，退休生活可以变得丰富多彩。这些简单易行的方法，不仅能提升生活质量，还能让老年人感受到满满的幸福感。

随着年龄的增长，我们的身体变得不再那么灵活，体内的代谢机能逐渐减缓，许多健康问题也悄然出现。50岁以后，血糖升高、血压偏高、血脂异常等问题经常困扰着我们。那么，如何在这个年龄段保持健康，推迟衰老呢？或许，答案就在于一个简单的饮食改变：多吃粗粮。

中医典籍《黄帝内经》记载“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，意思是五谷是养生的根本，水果、肉类、蔬菜等则是辅助的补充剂。在我国古代，不管是北方的面食还是南方的米饭，都是以五谷作为主食，充满着养生的智慧。

五谷，即粟（小米）、麦（小麦）、稻（大米）、黍（黄米）、菽（大豆）。小米是五谷之首，古代又称“粟”或“稷”，味甘、咸，性凉，入肾、脾、胃经，具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除热，解毒的功效，主治脾胃虚热、反胃、呕吐、消渴、泄泻等。对脾虚体弱多病的人来讲，是食补的佳品。熬一锅小米汤，用汤勺撇出小米汤顶层的米油，空肚喝下，有非常好的健脾养胃的功效，每日早中晚均可服食。

小麦被称作“五谷之贵”，小麦面粉，是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物，《本草拾遗》记载：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力。”具有养心安神、除烦止汗的功效，可治疗心烦失眠、自汗盗汗等。取带皮的全麦子煮粥，或去中药店买一些浮小麦煎汤代茶饮，每日从早到晚代茶饮用。

大米，即水稻，是我国的主要粮食作物，性甘，味平，入脾、胃、肺经，具有补中益气、滋阴润肺、健脾和胃、除烦渴的作用，多食能令人“强身养颜”。对肺热、燥咳、便秘、皮肤干燥等病症的人具备非常好的养生功效。古代养生家倡导“晨起食粥”以生津液，因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘均可早晚用大米煮粥服用。大米亦可炒制成焦米茶饮用。

黄米，又称黍子、糜子，有糯质和非糯质之别，味甘，性微寒，具有益阴、利肺、利大肠之功效，可治阳盛阴虚，夜不得眠，久泄胃弱，疗冻疮、疥疮、毒热、毒肿等症。黄米酒具有滋肝养肾、开胃消食等功效，是养身保健的较佳饮品。大黄米自然发酵可酿制成黄米酒饮用，北京地区常制作成黄米面炸糕食用，是京城小吃一绝。

豆类主要包括黑豆、扁豆、红豆、黄豆、绿豆、豌豆等，豆类中的黑豆被称作“肾之谷”，《本草纲目》记载“黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿功效。”对肾虚、水肿有不错的食疗功效。取适量的黑豆泡开后打烂做成豆浆，或者煮成黑豆粥，每日早晚服用。

五谷杂粮有着独特的食疗功效，可以益五脏、健肠胃、实肌体、增力气，对我们的身体健康非常有好处。如何实现合理膳食？概括起来有四句话，即“五谷为养长寿命，五果为助健脾胃，五畜为益丰肌肉，五菜为充足营养”。

虽然劳动和体育锻炼都是体力活动，但两者并不能等同。首先，体力劳动是某个或几个肢体环节(肌肉群)不断重复的单调运动，如割稻子、麦子等就是长期弯腰动作。相比之下，科学的体育锻炼能促进全身各环节与肌肉群的全面、均衡发展。

其次，长时间、机械重复的体力劳动运动强度不够，同时会让人产生疲劳和厌倦之感，而体育锻炼会使人变得愉悦，富有朝气。最后，劳动并不能满足人的社交需求，而体育运动可以通过促进群体间积极互动，满足个体的社交需求。

老年人如果运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易造成运动损伤。此外，许多老年人都会过度自信，认为自己可以跑得和以前一样快、跳得一样高，而在证明自己宝刀未老的同时，往往会发生运动损伤。

参与运动之前应该挑选合适的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

关节炎、高血压等慢性病是可控而不可治愈的，因此慢性病患者等到彻底康复后再进行体育锻炼是不对的，应该尽早通过体育锻炼控制病情。运动负荷强度和量的监控要做到主客观相结合。如果每次运动时感到发热、微微出汗，运动后心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。

如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌倦现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。老年人应该根据自己的病情选择适合的运动。比如，重度高血压患者不能进行举重训练，老年膝骨关节炎患者不宜跳绳。此外，老年人锻炼时可以利用运动时的心率来控制运动量。运动的适宜心率一般为170减去年龄，可以通过运动手环进行心率监控。

退休后，要明白：人活着，开心就好！不要在意钱多钱少，到了晚年，谁还在意你是乞丐还是富豪。看淡权力的大小，到了晚年，谁还在乎你头顶的官帽多高。活着就是福，有饭可吃，有觉可睡，有衣可穿，有山可爬，有水可喝，有书可看，有事可做，有路可走，有人可伴，就是最好的生活！

退休后，要懂得：人活着，活的是一股“精气神”。只要身体健康，再把精神振作起来，即使到了八九十岁，也还能感觉年轻！记得对自己说：我依然年轻，我依然充满活力。心中年轻，岁月便不会老！有活力，就不会“被衰老”！

退休后，生活更要过得有滋有味，每天都要开心快乐。过上最精彩的日子，就是对生活最好的回报。

退休生活不仅仅是悠闲的时光，更是追求健康和幸福的关键时期。通过多样化的饮食，如《黄帝内经》所提倡的“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，保持营养均衡；适量的运动，如散步、太极拳等，增强体质；再加上良好的情绪管理和充足的睡眠，退休生活可以变得丰富多彩。这些简单易行的方法，不仅能提升生活质量，还能让老年人感受到满满的幸福感。快来试试吧，看看哪种方式最适合您！