实验室到自测：基础代谢率测量方法大盘点

实验室到自测：基础代谢率测量方法大盘点

基础代谢率（BMR）是人体在安静、空腹状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗，通常以千卡/天为单位。基础代谢率的测量方法有以下几种：

实验室测量法

• 呼吸法：通过专业设备监测一定时间内呼出和吸入气体的差值来计算能量消耗。
• 双能X射线吸收法：利用X射线扫描分析体成分，间接估算基础代谢率。

公式计算法

哈里斯-本尼迪克特公式

• 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
• 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

米夫林-圣约尔公式

• 男性：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄 + 5
• 女性：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄 - 161

简易自测法

• 身材评估：肌肉量多的人基础代谢率较高；反之则较低。
• 睡眠测试：睡前与晨起后体重变化小于0.8斤可能表明基础代谢较慢。
• 体温测量：基础体温低于36.5℃可能意味着代谢偏低。
• 饥饿感观察：正常饮食下很快感到饥饿可能表示代谢较快。

其他方法

• 生物电阻抗分析：通过测量身体对微弱电流的阻抗来估算脂肪和肌肉比例，进而推算基础代谢率。
• 心率监测法：结合静息和运动时的心率数据估算基础代谢率。

这些方法各有优缺点，实验室测量法最准确但操作复杂，而公式计算法则简便但可能存在个体差异。简易自测法虽不够精确，却能提供一定的参考。选择适合自己的方式，有助于更好地了解和管理自身健康状况。