腰围超标死亡风险增50%，身高与癌症风险正相关

创作时间:

2025-01-22 03:48:41

作者:

@小白创作中心

腰围超标死亡风险增50%，身高与癌症风险正相关

“腰围越小，寿命越长”？这听起来像是一个荒诞的玩笑，但科学研究却告诉我们，这个看似荒谬的观点可能蕴含着一定的道理。让我们一起来揭开这个有趣的长寿密码吧！

腰围：你的“生命线”

先来看看我们的“腰包”吧！不是钱包，是腰围。你有没有想过，你的腰围可能决定了你的寿命？根据美国的一项研究，腰围超过109cm的男性，比腰围小于89cm的男性死亡风险高50%，相当于40岁后预期寿命减少3年。而腰围超过94cm的女性，比腰围小于69cm的女性早亡风险高80%，相当于40岁后的预期寿命减少5年。

为什么腰围会影响寿命呢？这是因为腹部脂肪，也叫内脏脂肪，它比皮下脂肪对健康的威胁更大。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，即为超标。即使那些体重在正常范围的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的疾病风险。

腹部脂肪过多会增加患心脏病、糖尿病、高血压和癌症的风险。比如，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。与腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。

身高：高个子的“烦恼”

再来看看身高。你是不是一直羡慕那些高个子？但是，科学研究却告诉我们，高个子可能并没有我们想象中的那么“高枕无忧”。多项研究表明，身高与癌症风险呈正相关。也就是说，个子越高，患癌风险越大。

2018年世界癌症研究基金会和美国癌症研究所共同发布的《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》中指出，个子高和8种癌症密切相关。另外，有研究报告显示，不论男女，高个子都比矮个子患癌几率大。对于女性来说，身高每增加10厘米，其患癌风险增加18%，罹患乳腺癌、黑色素瘤的风险分别增加20%、32%；对于男性来说，身高每增加10厘米，其患癌风险增加11%，罹患黑色素瘤、前列腺癌风险分别增加27%、21%。

为什么高个子更容易得癌症呢？科学家们提出了一些可能的原因：

高个子的人可能胰岛素生长因子水平较高，这和激素的增长以及癌症有关；
身材较高的人由于器官比较大，所以整体细胞数量多，如此一来，细胞变异的几率便较大；
与人体内激素分泌有关，身高较高者往往生长激素分泌更旺盛，更容易刺激细胞分裂和生长，进而增加罹患肿瘤的风险；
高个子体内拥有类似于胰岛素的生长因子，这些生长因子被激活后增加了细胞的生长，进而提升患癌风险。
高个子的心脏要承受更大的负担，将血液泵到头部向大脑供血，这会导致血压升高，增加冠心病、脑血管中风等心脑血管疾病的风险。

其他身体特征：你的“长寿密码”

除了腰围和身高，还有其他身体特征也与寿命有关。比如，握力。2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每下降5kg，因慢性病死亡的风险增加16%，心脏病风险增加7%，脑卒中风险增加9%。全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示，握力减退，预期寿命也会随之缩短。

还有步速。人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。因此，这能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。美国匹兹堡大学的研究者也曾指出，平均走路速度超过1m/s的人寿命较长，而步行速度低于0.6m/s的人，死亡的风险相对较高。

如何破解“长寿密码”？

看到这里，你是不是开始担心自己的腰围和身高了？别急，虽然我们不能改变自己的身高，但是我们可以通过改变生活方式来降低健康风险。

合理饮食：食物应多样化，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、鱼、禽、蛋、瘦肉等。多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、预防疾病。减少高热量、高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，如油炸食品、糖果和腌制食品等，以降低肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
适度运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。运动可以增强心肺功能、提高身体代谢率、控制体重、缓解压力。此外，还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和骨骼密度。
充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠可以帮助身体恢复能量、提高记忆力、增强免疫力、调节情绪。要养成规律的作息时间，避免熬夜和睡前使用电子设备。
心理平衡：保持积极乐观的心态，学会应对压力和负面情绪。可以通过与朋友和家人交流、参加社交活动、进行冥想和放松练习等方式来缓解压力，保持心理健康。
戒烟限酒：吸烟有害健康，越早戒烟越好。拒绝二手烟，电子烟也不安全。成年人如饮酒，一天酒精含量不超过15g。