古美高中推广八段锦和香囊，护航学生身心健康

古美高中推广八段锦和香囊，护航学生身心健康

古美高级中学近期开展了“中医中药进学校 民族瑰宝润心田”活动，通过教授学生练习八段锦和制作中药香囊，不仅锻炼了学生的身体，也舒缓了他们的情绪，提升了心理健康水平。这一举措得到了区卫健委和区教育局的支持，旨在进一步推动学生心理健康服务“医教联动”工作，为学生们的身心健康保驾护航。

八段锦是一种古老的中国传统养生功法，历史悠久，源远流长。它动作简单，柔和缓慢，松紧结合，动静相兼，易于学习与掌握。具有培元补气、疏通经络、活血生津、滋阴助阳之功效长期锻炼可使人强身健体，聪耳明目。八段锦的练习可以分为三个阶段：第一阶段为动作阶段，通过练习八段锦的基本动作，达到松筋活骨、活血化瘀的效果；第二阶段为呼吸阶段，通过配合呼吸，使气血流通，调节阴阳平衡；第三阶段为意念阶段，通过意念引导，达到精神集中，心静神宁的效果。

八段锦共有八式，每式都有其独特的功效：

1. 双手托天理三焦：对于经常伏案学习和工作的年轻人非常实用。
2. 左右开弓似射雕：改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有缓解作用。
3. 调理脾胃须单举：开脾胃，活经络，增强胃肠蠕动促进消化功能。
4. 五劳七伤往后瞧：活跃头部血液循环，增强颈部肌肉活动、防治颈椎病、眼病和增强眼肌有良好效果。
5. 摇头摆尾去心火：去除心火可消除胸闷、失眠、多梦、便秘或腹泻等症，同时增加了颈、腰、髋关节灵活性，也发展了该部位的肌力。
6. 两手攀足固肾腰：充分伸展腰背部肌肉有助于骨质疏松腰肌劳损等病。
7. 攥拳怒目增气力：疏解肝气的郁结，对于眼睛的疲劳与毛病和胸部的郁闷，以及长期压抑导致情绪不良，有很好的改善效果。
8. 背后七颠百病消：掂足可刺激脊椎和督脉使全身脏腑经络气血通畅，落地振动可刺激下肢及脊椎各关节内部结构，并使全身的肌肉得到很好的放松复位，有效解除肌肉紧张。

对于亚健康人群来说，八段锦具有以下好处：

1. 提高免疫力：八段锦的练习可以促进人体的新陈代谢，增强体质，提高免疫力，从而有助于抵抗各种疾病，改善亚健康状态。
2. 调节心态：八段锦的练习过程中，要求心静神宁，有助于缓解压力，调整情绪，使人心情舒畅，睡眠质量得到提高。
3. 改善身体素质：八段锦的练习可以促进血液循环，增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，使人体素质得到全面提高。
4. 增强消化功能：八段锦的练习可以促进肠胃蠕动，改善消化系统的功能，有助于预防便秘等消化系统疾病。
5. 延缓衰老：八段锦的练习可以改善皮肤的血液循环，增强皮肤的弹性和光泽，有助于延缓衰老过程。
6. 调节内分泌：八段锦的练习可以促进内分泌系统的正常运作，调节激素水平，从而改善亚健康状态。
7. 增强心血管功能：由于横肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为练习使血压回复正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。
8. 增强呼吸功能：八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法（内养功呼吸法）可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。 “两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”和“两手攀足固肾腰”这三个八段锦动作，都要求加大呼吸幅度与呼吸深度，从而使膈肌运动幅度增大，使呼吸肌得到充分锻炼，而膈肌是人体最重要的呼吸肌，对它进行有效锻炼可增加胸腔体积，从而提高肺活量。八段锦采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合，自然呼吸与拳式呼吸相

中药香囊源自中医里的“衣冠疗法”，民间曾有“戴个香草袋，不怕五虫害”之说。佩戴香囊，既是一种民俗，也是一种预防瘟疫的方法。中药香囊的起源 古代医家在《备急千金要方》、《本草纲目》等古籍中都有相关记载。中药香囊的作用 在中医的世界里，小小的香囊却有着大大的能量。端午佩戴中药香囊，这看似简单的举动，实则是一种预防疾病的有效手段，也是中医治未病的一种特色疗法。 从文献记载来看，作为外用的中药香囊，有辟秽避疫的作用，也是古人应对疫病的有效措施之一。《山海经》中记载薰草可以止疠，是最早的文献记录；歧伯也曾佩“药袋”防疫驱瘟、禁蛇毒。近代马王堆汉墓出土的香囊中，包含辛夷、佩兰、茅香等芳香类药物，一定程度也印证汉朝已开始用芳香药物来辟秽消毒。唐代医家孙思邈在《千金要方》中记载：佩“绎囊”，“避疫气，令人不染”。佐证了香囊在预防疫病上的重要作用。香能通气，能主散，能醒脾阴能透心气，能和，合五脏。中医认为，肺朝百脉，开窍以鼻。细菌病毒多从口鼻而入，这里是病毒入侵的第一道关卡。芳香类药物有辛香走窜的特性，通过口鼻、皮毛、经络穴位的吸收，达到芳香辟秽、开窍醒神、祛邪解毒、醒脾开胃的作用。祛湿香囊芳香避秽、化浊解毒、解表祛湿。安神助眠香囊此香囊有助于疏肝解郁，养心安神，适用于睡眠障碍、失眠多梦、心神不宁者。疏肝解郁香囊此香囊具有芳香解郁、安神定志的功效，适用于焦虑、抑郁、更年期综合症、肝郁失泄者。防疫香囊具有避邪防疫、解表散邪、祛邪扶正的功效，用于预防病毒流感、上呼吸道感染，适于儿童、年老体弱人群。驱蚊香囊此香囊具有驱蚊作用。

中药香囊的使用注意事项：

1. 香囊使用时注意防水、防潮，保持干燥。
2. 香囊的气味一般维持10天左右，建议更换，更换时外袋宜消毒清洁后使用。
3. 煎熏包为熏蒸外用，不可内服。
4. 新生儿及孕妇不宜佩戴。
5. 过敏性体质者(有药物或食物、花粉过敏史)，伴心、肝、肾功能不全者禁用。
6. 如香囊放置时间过久后，勿直接接触香囊外袋或直接嗅闻。
7. 如出现有心悸、气喘、头晕、皮疹等任何不适情况，须立即停用。
8. 佩戴中药香囊也要因人而异，部分人群对气味比较敏感，建议此类人群选择适合自己的中药香囊配方。

“身病心治，心疡身治”，这句古老的中医智慧，道出了身心相互影响的深刻哲理。在中医看来，身体的疾病可以通过心灵的调节来治疗，而心灵的创伤也可以通过身体的调理来治愈。这种身心并治的理念，不仅体现了中医的整体观，也为现代人追求身心健康提供了独特的视角和方法。

近年来，随着现代医学对身心关系研究的深入，越来越多的证据表明，中医的身心并治理念具有科学依据。特别是在失眠与抑郁等身心疾病治疗方面，中西医结合的方法显示出独特的优势。

例如，在第二十届国际络病学大会上，专家们指出，中医药在治疗失眠症方面具有独特优势。中医的整体观、辨证施治和因症施治的原则，体现了个性化的治疗特征，与现代医学提倡的个性化治疗理念相契合。同时，中药与西药的联合使用也展现出快速起效的潜力，为患者带来更为全面和有效的治疗方案。

2月28日下午，在闵行区卫健委的指导下，闵行区精神卫生中心联合闵行区教育学院德研中心组织开展学生心理健康咨询干预专题督导活动，复旦大学附属儿科医院心理科副主任、副主任医师朱大倩出席活动，四十多位中小学心理老师、962525心理热线咨询师组成的“两师”队伍参加活动。

朱大倩副主任作为此次活动督导师，和“两师”队伍的学员们就2个学生心理健康咨询案例进行分享讨论，她以丰富的临床经验、深厚的专业素养和高超的教学水平赢得了大家的高度认可，“两师”队伍的学员们也踊跃发言、积极提问，相互借鉴行业特点、共同提高，既有观点的火热碰撞、更有爱心的深深共鸣。朱大倩副主任十余年如一日深入中小学，积极传播心理健康的无私大爱赢得了大家的由衷敬佩。

区精卫中心王丰副院长表示，自2023年12月由上海市教科院、闵行区卫健委、上海市精神卫生中心、复旦大学附属儿科医院推动的“医教协同-守护学生心理健康”三年行动计划启动以来，区精卫中心和区教育学院德研中心一直在努力推动学生心理健康四位一体的发展进程，此次学生心理健康联合督导既是医教联动的成功探索，也是深化医教联动的新起点。

下一步，区精卫中心与区教育学院德研中心将在区卫健委和区教育局的共同指导下，继续以“联合督导”、“联合演练”、“跟岗实习”等形式，推动“医”、“教”双方在交流中优势互补，在沟通中凝聚共识，让健康教育、监测预警、咨询服务、干预处置“四位一体”的学生心理健康工作体系更加健全，学校、家庭、社会和相关部门协同联动的学生心理健康工作格局更加完善。

古美高中推广八段锦和香囊制作活动，正是中医身心并治理念在校园中的具体实践。通过这些活动，学生不仅锻炼了身体，也舒缓了情绪，提升了心理健康水平。这一举措得到了区卫健委和区教育局的支持，旨在进一步推动学生心理健康服务“医教联动”工作，为学生们的身心健康保驾护航。