九成结肠癌由肠息肉演变，这样吃可预防

九成结肠癌由肠息肉演变，这样吃可预防

肠息肉是肠道常见的良性病变，但其具有较高的癌变风险。据统计，超过90%的结肠癌是由结肠息肉演变而来，从腺瘤性息肉发展到癌至少需要5年，平均在5~15年。因此，预防肠息肉的发生对于降低结肠癌的风险至关重要。

研究表明，长期进食高脂肪、高蛋白、低纤维性饮食的人群，结直肠息肉的发生率明显增高。因此，调整饮食习惯是预防肠息肉的重要措施。

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、全谷物和豆类中，分为可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能减慢消化速度，有助于稳定血糖；不溶性纤维则能增加粪便体积，促进肠道蠕动。高纤维饮食有助于改善肠道健康，减少肠息肉的发生。

具体建议：

• 多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等
• 选择全谷物食品，如糙米、燕麦、全麦面包等
• 增加豆类摄入，如黄豆、绿豆、黑豆等

减少高脂肪和高蛋白食物的摄入

高脂肪和高蛋白饮食会增加肠道内胆汁酸的含量，从而刺激息肉的生长。因此，应减少以下食物的摄入：

• 油炸食品，如炸鸡、炸薯条等
• 高脂肪肉类，如肥肉、猪油等
• 高蛋白食品，如大量红肉和加工肉制品

避免刺激性食物

辛辣、油腻等刺激性食物会加重肠道负担，增加肠息肉的风险。应避免食用：

• 辛辣食品，如辣椒、胡椒等
• 过于油腻的食物，如重油炒菜等

其他注意事项

• 保持饮食规律，避免暴饮暴食
• 多喝水，保持肠道湿润
• 适量补充益生菌，维持肠道微生态平衡

除了调整饮食，高危人群还应定期进行肠镜检查。以下人群属于肠息肉的高危人群：

• 年龄大于45岁的人群
• 有结直肠癌家族史的人
• 长期患有炎症性肠病的人
• 肥胖人群
• 吸烟、饮酒等不良生活习惯的人

定期检查能及早发现息肉，及时治疗，降低癌变风险。

肠息肉的预防需要从日常饮食做起，通过增加膳食纤维摄入、减少高脂肪高蛋白食物、避免刺激性食物等措施，可以有效降低肠息肉的发生风险。同时，高危人群应定期进行肠镜检查，做到早发现、早治疗。让我们从现在开始，关注肠道健康，预防肠息肉，降低结肠癌的风险。