张廷军道医：情绪管理是偏头痛治疗突破口
张廷军道医：情绪管理是偏头痛治疗突破口
在快节奏的现代生活中，头痛已成为许多人难以言说的隐痛。在广州科大中医医院，有一位深受患者信赖的医生——张廷军道医。他不仅医术精湛，更以独特的视角看待头痛问题，强调心理因素在偏头痛中的重要作用。张廷军道医认为，通过心理放松和情绪释放，可以有效缓解头痛困扰。
偏头痛与情绪的关系
张廷军道医指出，偏头痛并非简单的头部疼痛，而是一种复杂的神经血管性疾病。它常伴随着一侧或两侧头部的剧烈疼痛，可伴有恶心、呕吐、对光或声音敏感等症状。更重要的是，偏头痛的发作往往与个体的心理状态紧密相连。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会扰乱人体内部的气血平衡，导致经络不畅，从而诱发或加剧偏头痛。
心理放松的具体方法
冥想与深呼吸
张廷军道医提倡通过冥想练习，将注意力集中在呼吸上，帮助大脑从紧张状态中抽离，达到放松身心的效果。具体方法是：找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。尝试4秒吸气、7秒憋气、8秒呼气的方式，每次练习5-10分钟。
运动疗法
适量的运动如瑜伽、太极、慢跑等，不仅能促进身体血液循环，还能释放压力，缓解紧张情绪。张廷军道医特别推荐太极和瑜伽，因为这两种运动强调呼吸与动作的配合，有助于身心的和谐统一。
培养兴趣爱好
培养或重拾一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，这些活动能有效转移注意力，减轻焦虑感。张廷军道医建议，每天至少抽出30分钟时间，专注于自己的兴趣爱好，让心灵得到真正的放松。
倾诉与交流
与亲朋好友分享自己的感受和困扰，或寻求专业心理咨询师的帮助，都是情绪释放的重要途径。张廷军道医强调，不要把负面情绪压抑在心里，适时的倾诉能避免情绪积累到无法控制的地步。
日常生活中的放松习惯
除了情绪释放外，张廷军道医还强调在日常生活中培养放松的习惯。这包括：
- 合理安排作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体各机能的恢复和调整。
- 均衡饮食：避免过多摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶、巧克力等，多食用富含维生素和矿物质的食物，有助于缓解紧张情绪。
- 环境营造：创造一个安静、舒适、光线柔和的生活环境，减少外界不良因素的刺激。
- 正念练习：在日常生活中融入正念元素，如吃饭时全神贯注地品尝食物的味道，行走时感受脚底的触感，这种“活在当下”的态度能有效减轻压力。
结语
偏头痛虽痛，但并非无解。通过张廷军道医所倡导的情绪释放与放松技巧，我们完全有能力在日常生活中找到缓解头痛困扰的方法。记住，关注自己的情绪健康，就是关爱自己的身体。让我们从现在做起，学会放松，拥抱一个更加轻松愉悦的生活吧！