泉州心理教你：用心理学方法提升工作效率

泉州心理教你：用心理学方法提升工作效率

引用

人民网

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来源

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https://news.mbalib.com/story/256840

在快节奏的现代职场中，如何高效工作已成为每个职场人必须面对的挑战。泉州心理专家结合心理学研究成果，总结出一套实用的高效工作法，帮助职场人提升工作效率，同时保持心理健康。

心理学研究表明，明确的目标能够显著提升工作效率。泉州心理专家建议采用SMART原则来设定目标：

• 具体（Specific）：目标要清晰明确，避免模糊不清。
• 可衡量（Measurable）：目标应具备可量化的标准，便于追踪进度。
• 可达成（Achievable）：目标要具有可行性，避免过高或过低。
• 相关性（Relevant）：目标应与个人职业规划相契合。
• 时限性（Time-bound）：设定明确的时间框架，增加紧迫感。

例如，与其设定“提高工作效率”的模糊目标，不如设定“在一个月内将每日工作完成时间缩短30分钟”的具体目标。这样的目标不仅清晰明确，还具备可衡量性，能够有效指导行动。

时间管理是提升工作效率的关键。泉州心理专家推荐使用番茄工作法和优先矩阵来优化时间分配。

番茄工作法：将工作时间分割成25分钟的工作单元，每个单元后休息5分钟。这种方法能够帮助大脑保持高效运转，避免长时间工作导致的疲劳。

优先矩阵：将任务按照重要性和紧急性分为四类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排其他任务。这种方法能够帮助职场人避免陷入琐碎事务，专注于关键任务。

长期的工作压力不仅会影响工作效率，还会损害心理健康。泉州心理专家建议采用以下方法来应对压力：

正念冥想：每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于当下的感受，有助于缓解压力，提升专注力。

深呼吸练习：当感到压力时，尝试进行深呼吸练习。深长的呼吸能够激活副交感神经系统，帮助身体放松。

运动：定期运动能够促进大脑释放内啡肽，提升心情。泉州心理专家建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。

通过将心理学方法应用于实际工作中，职场人不仅能够提升工作效率，还能保持良好的心理健康状态。记住，高效工作不是一蹴而就的，需要持续的努力和调整。不妨从今天开始，尝试上述方法，让工作变得更加轻松高效。