失眠救星！中医推荐三款安神助眠食疗方案

失眠救星！中医推荐三款安神助眠食疗方案

失眠问题困扰着许多人，中医师推荐三款安神助眠食疗方案，包括百合莲子粥、酸枣仁粥和大枣甘麦舒心茶，适合不同原因导致的失眠人群。

翻来覆去睡不好，失眠问题如何改善？注册中医师陈嬿珺建议，通过调整饮食习惯和尝试中医食疗，可以有效改善睡眠质量。

三款安神食疗方案

中医认为“胃不和则卧不安”，不良的饮食习惯会影响睡眠质量。陈医师建议失眠人士减少进食量，保持饮食清淡，少吃冷食。此外，她还推荐了三款经典的中医安眠食疗方案，适合因不同原因导致失眠的人士。

1. 百合莲子粥

• 材料：干百合15g、莲子（带芯，水中泡发）15g、冰糖适量、大米100g、水1L
• 份量：1至2人
• 做法：将干百合、米、莲子一同放进锅中熬煮；待米煮至软后，加入冰糖。
• 功效：清热养阴、润肺安神、清心去火
• 食用宜忌：适合因心火盛、口干及心情容易烦躁的人食用。

2. 酸枣仁粥

• 材料：酸枣仁末15g、米100g、水1L
• 份量：1至2人
• 做法：先将米及水加入锅中煮成粥，再加入酸枣仁末煮5分钟即成。
• 功效：养心安神、宁心止汗
• 食用宜忌：适合心跳快、多汗的人食用；但由于酸枣仁有安眠功效，不适合儿童或青少年食用。

3. 大枣甘麦舒心茶

• 材料：大枣10粒、小麦15g、甘草6g、合欢花5g、水适量
• 份量：1至2人
• 做法：将所有材料加水放进锅中煮沸后，改用小火煮5分钟，冷却后加入蜂蜜即成。
• 功效：益气健脾、宁心安神
• 食用宜忌：适合正经历更年期的人饮用，每天可饮一剂。

陈医师补充，酸枣仁粥和大枣甘麦舒心茶均有助平衡内在，帮助放松入睡；百合莲子粥则特别适合那些因为烦躁而失眠的人士，可从饮食中获得更稳定的身心状态。

港人四大常见失眠类型

除了不良饮食习惯会影响睡眠，环境、压力等因素也是常见导致失眠的原因。陈医师总结了香港人常见的四大失眠类型：

1. 脾胃虚弱型：长期不规律的饮食习惯、食用生冷食物过多，导致脾胃功能虚弱，消化不良，易出现失眠症状。
2. 肝郁焦虑型：长期工作压力大，生活节奏快，情绪波动较大，易导致失眠。这种失眠可能与压力、焦虑、情绪不稳定等因素有关。
3. 脾湿内阻型：香港气候潮湿多雨，部分人在潮湿的环境下易出现失眠问题。尤其在闷热的夏季，睡眠质量容易受到影响。
4. 其他因素：香港的生活节奏快，城市环境嘈杂，夜间光线亮度较高，加上室内空间狭小，容易受到外界干扰，影响睡眠质量。

失眠的定义与特征

根据香港卫生署资料，失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足，特征包括：

• 就寝时难以入睡
• 无法熟睡
• 夜间经常乍醒
• 醒后无法再入睡
• 清晨过早醒来

世界卫生组织对失眠的定义包括：

• 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质量差
• 睡眠问题每周至少3次，至少持续1个月
• 日夜都在想着睡眠问题带来的影响
• 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活