郭艺芳教你预防心脏淤堵

郭艺芳教你预防心脏淤堵

“预防胜于治疗”，这句古老的格言在心血管疾病领域显得尤为重要。河北省人民医院心血管专家郭艺芳教授多次强调，通过健康生活方式和定期体检等预防措施，可以有效降低心血管疾病的风险。让我们一起来学习郭教授的建议，为自己的心脏健康保驾护航。

“饮食调整是预防心血管疾病的基础。”郭艺芳教授指出。具体来说，应该做到以下几点：

• 减少高油高盐高糖食物的摄入：油炸零食、腌制咸菜和甜腻饮料等是健康的“隐形杀手”，应尽量避免。
• 增加蔬果摄入：每日保证五颜六色的蔬菜与新鲜水果相伴，如西兰花、蓝莓等富含抗氧化物质，为细胞健康护航。
• 注重全谷物和优质蛋白：燕麦、糙米、鸡胸肉、鱼虾等，能为身体提供持久能量与修复原料。

“运动是心血管健康的‘良药’。”郭教授建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动。具体可以选择：

• 慢跑：提升心肺功能
• 瑜伽：增强身体柔韧性与平衡力
• 游泳：全身性锻炼的佳选

运动时身体微微出汗，促进新陈代谢，排出毒素，让身体机能更上一层楼。

超重和肥胖是心血管疾病的重要风险因素。郭教授建议，通过合理饮食和规律运动，将BMI控制在18.5-23.9之间。同时，定期监测腰围，男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

“烟草和酒精是心血管健康的两大敌人。”郭教授强调。研究显示，戒烟后一年内，心脏病风险可降低50%；戒烟15年后，心血管疾病风险可降至与非吸烟者相同水平。对于饮酒，建议男性每天不超过两份标准酒（约30克纯酒精），女性减半。

“定期体检是预防心血管疾病的重要手段。”郭教授建议，每年进行一次全面体检，包括：

• 血常规、尿常规
• 肝功能、肾功能
• 心电图、血脂检查
• 对于40岁以上人群，还应进行冠脉CT检查

这些检查能及早发现潜在风险，如血脂偏高时及时调整饮食与运动，阻止其发展成心血管疾病。

“冬季是心血管疾病的‘危险季节’。”郭教授提醒，气温每下降1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。因此，冬季尤其要注意以下几点：

1. 早上醒来多躺一会，避免突然起床引发心血管事件
2. 出门要戴帽子，保护头部免受寒冷刺激
3. 冬天到家不要马上洗澡，避免冷热交替对心血管的刺激
4. 让家里温度保持在18℃以上
5. 晨跑晨练别太早，避免在寒冷环境中运动
6. 有高血压的人要规律复诊，遵医嘱调整用药
7. 学会及时识别心血管疾病症状，如胸痛、呼吸困难等，尽早干预处理

心血管疾病是可防可控的。通过健康生活方式和定期体检等预防措施，可以有效降低心血管疾病的风险。让我们从现在做起，为自己的心脏健康投资，享受更加健康、快乐的生活。