健康生活小窍门，让你远离亚健康

健康生活小窍门，让你远离亚健康

在快节奏的现代生活中，亚健康状态正悄然年轻化。据中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1333名青年的调查显示，高达63.0%的受访青年自感处于亚健康状态，其中上班族的比例更是高于在校大学生。这一现象引起了广泛关注。

亚健康，又称次健康状态。中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》中指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

现在让我们来自查一下，看看你是否中招了以下亚健康的十个信号：

1. 经常感到疲劳，即使有充足的睡眠也无法缓解。
2. 体力下降，轻微的活动就感到全身乏力。
3. 睡眠质量差，经常失眠或多梦。
4. 记忆力减退，容易忘记近期的事情。
5. 情绪波动大，容易焦虑或抑郁。
6. 对日常活动失去兴趣，感到生活乏味。
7. 身体某些部位出现不明原因的疼痛。
8. 食欲下降，对食物的兴趣减少。
9. 觉得口干，可能是阴虚或津液亏损的表现。
10. 体温异常，经常感到低热，手脚冰冷。

如果你发现自己有上述症状，那么可能正处于亚健康状态。这并不是一个小问题，亚健康状态可能会成为慢性疾病的前兆。因此，及时调整生活方式，如改善饮食习惯、增加运动量、保证充足睡眠和减少压力，对于恢复健康至关重要。

1. 调整睡眠节律：

• 心理暗示：“晚睡族”要明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
• 每天坚持固定的上、下床时间，有助养成睡眠-觉醒的规律，久而久之就容易形成自己的内在生物钟。不管睡眠好坏，都要坚持。对于失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。待失眠改善2周以后，再逐渐延长卧床时间。一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。

2. 增加睡眠动力：

• 转移注意力：选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，如用洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡取代上网、玩手机、聊天等，让自己保持在安静和舒适的环境中。
• 取消午睡：保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。失眠的患者可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉也不午睡。
• 不在床上玩：不要在床上做与睡眠无关的事，如躺床上看手机、看电视、看书等。
• 适量运动：保持适量运动也可以增加睡眠动力。建议每日坚持运动1小时，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动尽量在白天进行，睡前2小时应避免运动。

3. 保持均衡营养的饮食：
   全面均衡营养，多吃富含维生素、优质蛋白质、矿物质等食物，比如牛奶、瘦肉、蛋类、鸡肉、鱼类等。食物要保持清淡和容易消化，尽量少油少盐，并做到戒烟戒酒。

4. 适度运动调整状态：
   避免久坐久躺，要通过运动提高身体的综合素质，可以在饭后半小时制定合理的运动计划，每天保证30分钟以上中等强度的运动，比如跑步、骑单车、打球等。同时要养成良好的生活作息时间，避免长时间熬夜，工作要劳逸结合，不要过度劳累。

5. 培养多种兴趣，保持旺盛的精力：
   广泛的兴趣爱好可以使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

6. 适度减压，善待压力：
   把压力看作是生活、工作不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心态。

7. 理疗缓解不适症状：
   采取针灸、按摩、热敷、泡浴、导引体操以及药物熏蒸等物理方法，还有中频电疗、红外线治疗、生物反馈、水疗等方法。

8. 药物调理：
   容易上火的人群可以吃清热解毒的药物调理，比如金银花、连翘、穿心莲、板蓝根、大青叶等，起到降心火作用。体内湿气比较重的可以吃茯苓、白术、薏米等，也可以吃理中丸或者附子理中丸等中成药，可起到祛除湿气的作用。而气虚体质的患者可以服用生脉饮、黄芪颗粒等药物调理，增强身体免疫力。

9. 定期体检：
   亚健康人群应重视体检，评估是否存在健康隐患，及时改变不良生活方式，阻断疾病的发展步伐。

1. 简化生活，减少物质负担：
   生活中，我们常常被各种物品所包围，但这些物品真的都是必需品吗？试着定期清理不再使用的物品，你会发现，减少物质的拥有，反而能带来更多的精神自由。简单的生活，有时候更能让人心灵得到释放。

2. 制定计划，合理安排时间：
   合理规划你的日程，不仅能提高效率，还能让你有更多的时间去做自己喜欢的事情。学会说“不”，不要让不必要的应酬和活动占据你的私人时间。记住，你有权利掌控自己的时间。

3. 培养兴趣爱好，丰富精神世界：
   无论是阅读、绘画、音乐还是运动，找到一项自己真正喜欢的活动，并投入时间去培养。兴趣爱好能够让你的生活更加多彩，同时也是释放压力的好方法。

4. 保持身体和心灵的健康：
   健康的身体是轻松生活的基础。注意饮食平衡，适量运动，保证充足的睡眠。同时，也不要忘记心灵的养护，冥想、瑜伽或是简单的散步，都能让你的心灵得到放松。

5. 学会感恩，积极面对生活：
   生活中总会有不如意的时候，但关键在于你如何面对。学会感恩，对身边的人和事保持一颗感恩的心，你会发现生活中的美好其实比想象中的要多。

6. 保持乐观，用积极的态度影响生活：
   态度决定一切。保持乐观的心态，用积极的眼光看待生活中的挑战，你会发现问题并不像你想象的那么难以克服。

7. 与人建立良好的关系：
   人是社会性动物，与他人建立良好的关系对于轻松自在的生活至关重要。学会倾听，学会理解，给予他人关心和帮助，你会发现，人际关系的和谐也是生活轻松的一大秘诀。

生活不必过于复杂，轻松自在其实就在我们的日常生活中，只要我们愿意去寻找，去实践。通过这些简单的生活小窍门，你会发现，生活可以变得更加美好，而你，也可以活得更加轻松自在。