腱鞘炎已悄然年轻化，专家解析预防治疗全攻略

腱鞘炎已悄然年轻化，专家解析预防治疗全攻略

在信息爆炸的时代，我们的手指和手腕似乎成了最勤劳的“员工”。长时间打字、滑手机，让腱鞘炎这种曾经的“中年病”悄悄年轻化。但别担心，今天就让我们一起探讨如何预防和应对腱鞘炎，让我们的双手保持健康活力！

腱鞘炎，顾名思义，就是腱鞘发炎了。腱鞘是包裹肌腱的组织，就像热狗面包包裹着香肠一样，保护着我们的肌腱。当这个“面包”受到过度摩擦或挤压时，就会发炎，导致疼痛、僵硬甚至弹响。

腱鞘炎的典型症状包括：

1. 手指或手腕疼痛，尤其是在活动时
2. 手指或手腕出现弹响声
3. 手指弯曲受限，严重时甚至无法正常活动
4. 手腕或手指根部可能有肿块，按压时会痛

如果你怀疑自己可能患有腱鞘炎，可以尝试以下自我检测方法：

• 握拳尺偏试验：将拇指握在掌心，用四指包住握拳，然后向小指侧偏。如果感到疼痛，可能是腱鞘炎。
• 手指屈伸试验：按压掌指关节处，同时屈伸手指。如果感到疼痛或有弹响，可能是腱鞘炎。

对于办公室族来说，预防腱鞘炎的关键在于减少手部和腕部的过度使用。以下是一些实用的预防建议：

1. 正确使用键盘和鼠标：保持手腕自然伸直，不要过度弯曲或扭转。使用鼠标时，尽量使用整个手臂移动，而不是只用手腕。

2. 定期休息：每工作45分钟至1小时，就站起来活动一下，做一些手腕伸展运动。

3. 手腕伸展运动：将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳；然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次。

4. 调整桌椅高度：确保键盘和鼠标的高度适中，避免手腕过度弯曲。

5. 使用护腕：在长时间工作时，可以佩戴护腕来支撑手腕，减轻负担。

如果已经出现了腱鞘炎的症状，以下方法可以帮助缓解：

1. 休息：减少手部和腕部的使用，避免重复性动作。

2. 热敷和冷敷：急性期可以用冰袋冷敷，减轻肿胀和疼痛；慢性期则可以用热敷来促进血液循环。

3. 使用护腕：佩戴护腕可以支撑手腕，减轻疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生指导下使用止痛药或消炎药。

5. 物理治疗：如超声波疗法、冲击波疗法等，可以促进炎症消散。

6. 适当运动：定期进行全身运动，如散步、跳绳、打羽毛球等，有助于改善整体健康状况。

如果症状持续不缓解，或者出现以下情况，建议及时就医：

1. 疼痛剧烈，影响日常生活
2. 手指或手腕活动受限严重
3. 出现明显的肿块或变形
4. 伴有发热等全身症状

医生可能会建议进行局部封闭治疗或手术治疗，具体方案需要根据病情而定。

腱鞘炎虽然常见，但通过合理的预防和治疗，完全可以控制。让我们从现在开始，关注手部健康，让我们的双手保持灵活有力，继续创造精彩的生活！