妙佑医疗&郑大附一：健康减肥的三大要素

妙佑医疗&郑大附一：健康减肥的三大要素

近日，国家卫生健康委联合民政部等16部门启动“体重管理年”活动，明确自2024年起，力争通过3年左右时间，实现全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及。

“服用抗抑郁药物、激素类药物，参与能量代谢调节的激素如胰岛素、甲状腺素等出现异常，以及有家族肥胖史的人群，都容易肥胖。”郑州大学第一附属医院(东院区)内分泌与代谢病医学部副主任赵艳艳表示，除了病理性原因，一般人常见的致胖因素，多为不合理的饮食结构、缺乏足够的体育运动、过度进食以及睡眠不足等。

赵艳艳强调，过度节食会降低新陈代谢率，使身体进入“饥饿模式”，反而更难减重。小红书上一位用户分享了自己的减肥经验：“盲目运动、盲目节食，一天吃一餐，不敢吃饭，吃水煮菜吃水果当正餐，一开始的确觉得减很快，但是正常吃饭后，直接反弹更严重。”

那么，如何进行合理的饮食调整呢？小红书上的用户建议：“餐前喝一杯200毫升的水，饮食要均衡（菜、肉、饭都要有），饮食比例以拳头来计算2:1:1，每餐间隔3-4小时。”

在运动方面，河南省直第三人民医院运动医学科主管治疗师孙岩表示，最安全有效的减肥方式仍是“笨方法”——体育锻炼。他推荐的运动类型包括跑步、羽毛球、网球、骑自行车、拳击、攀岩等高效燃脂运动。

孙岩提醒，体重基数过大的人群通过爬楼、跳绳、深蹲类的动作来减肥会对腰椎、膝关节造成很大压力，这类人群在减肥早期更宜采用游泳、战绳、固定器械抗阻训练等方式。“除了保证运动时间，运动强度也很关键。”孙岩说，一般来说，运动中的心率达到最大心率的60%至80%才有效果。

越来越多的业内专家认为，增强自我激励，寻找、建立心理支持系统，在减肥过程中变得越来越重要。减肥，不再是“一个人的事”。

40岁的郑州市民罗一鸣在医生指导下，用了8个月将体重从97公斤减至78公斤。“最初，强迫自己定期体育锻炼、戒断一些自己爱吃的食物，滋味确实不好受，但形成习惯之后就会享受这种状态。”罗一鸣说，除了毅力，自己认知的重塑、心理建设的加强以及来自家人的鼓励，都为他提供了强大的精神动力。

“改变长期形成的饮食、作息和运动习惯是困难的，人们往往倾向于停留在舒适区，又缺乏必要的心理支持和激励。”赵艳艳补充说。罗一鸣在他的带动下，身边一些朋友也开始对运动“上瘾”，大家一起锻炼、互相鼓励并分享经验，形成良性循环，减肥也成了一件让人愉悦的事。

“从开始减肥到减肥成功后的维持，都是长期的过程。”赵艳艳表示，减肥不能心急，更不能以健康为代价。专家们普遍认为，健康减肥需要饮食调整、运动和心理支持三管齐下，缺一不可。通过科学的方法和持续的努力，每个人都可以实现自己的减重目标，拥抱更健康的生活方式。