持续3分钟以上最有效，研究证实晚间运动助肥胖人群降低心血管风险

持续3分钟以上最有效，研究证实晚间运动助肥胖人群降低心血管风险

悉尼大学的一项最新研究发现，对于肥胖人群而言，晚间进行有氧运动可能带来最大的健康效益。这项历时8年的研究跟踪了近3万名参与者，发现晚间进行中度至剧烈有氧活动的人，其过早死亡和因心血管疾病死亡的风险最低。

该研究由悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的研究人员领导，相关论文近日发表在《糖尿病护理》杂志上。研究团队使用了英国生物银行的数据，选取了近3万名40岁以上的肥胖症成年人作为研究对象，其中2995名参与者被诊断患有2型糖尿病。

研究方法

在研究初始阶段，参与者需要连续7天佩戴手腕加速度计，以测量他们在一天中不同时间段（上午、下午和晚间）进行中度至剧烈有氧身体活动（MVPA）的情况。这类活动通常会使人心率提高并感到喘不过气。为了确保研究结果的准确性，研究人员还考虑了年龄、性别、吸烟、饮酒、水果和蔬菜消费、久坐时间、总MVPA、教育程度、药物使用和睡眠时间等差异因素，并排除了患有心血管疾病和癌症的参与者。

研究结果

经过近8年的连续追踪与随访，研究人员记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管功能障碍事件。分析结果显示，人们在晚间进行3分钟或更长时间持续的有氧MVPA，似乎比全天的体力活动总量更为重要。具体而言，晚间进行MVPA的人，其过早死亡和因心血管疾病死亡的风险最低。

意义与局限

对于糖尿病和肥胖症患者来说，这一发现支持了此前的假设，即那些在深夜已出现葡萄糖不耐受状况的患者，通过晚间的MVPA活动可能可以抵消部分不耐受状况和相关并发症的影响。不过，研究人员也指出，由于研究设计的局限性，不能完全排除潜在的反向因果关系，例如一些参与者可能因潜在的或未确诊的疾病而导致有氧MVPA活动水平较低。

专家解读

悉尼大学运动生理学讲师安吉洛·萨巴格（Angelo Sabag）博士强调，体重过重或肥胖会显著增加心血管疾病的风险，而这项研究则表明，在一天中的特定时间进行MVPA可能对抵消这些风险最为有效。

悉尼大学查尔斯·珀金斯中心国家心脏基金会博士后研究员、论文的联合第一作者马修·艾哈迈迪（Matthew Ahmadi）博士进一步解释，研究专注于3分钟或更长时间持续的有氧MVPA，因为这类活动与血糖控制和降低心血管疾病风险之间的关联更为密切。研究中的有氧活动涵盖了健走、跑步、爬楼梯等各类身体活动，甚至包括职业劳动和大力打扫房间等。

悉尼大学查尔斯·珀金斯中心麦肯zie可穿戴设备研究中心主任、论文的资深作者伊曼纽尔·斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）教授表示，可穿戴设备技术的进步为研究人员提供了观察身体活动模式的高分辨率数据，有助于将研究发现转化为医疗保健中的实用建议。尽管需要进一步研究来建立因果关系，但目前这项研究已经揭示了体力活动时间在应对肥胖、管理2型糖尿病等方面的潜在重要性。

本文原文来自澎湃新闻