武留信、常春推荐：早上喝水的五大好处

武留信、常春推荐：早上喝水的五大好处

“早上起来喝一杯温开水，是维护健康最简单有效的方法之一。”这是原空军航空医学研究所研究员武留信和北京大学公共卫生学院教授常春的共同建议。两位专家一致认为，晨起一杯水，不仅能唤醒沉睡的身体，还能带来意想不到的健康益处。

经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸、皮肤和小便等方式流失大量水分，导致体内水分不足，影响新陈代谢。武留信指出，晨起喝水可以迅速补充流失的水分，激活身体的代谢系统，加速血液循环，提高能量消耗效率。

科学研究表明，动物蛋白质在体内分解会产生一定的毒性物质，这些物质需要及时排出体外。清晨空腹饮水可以促进新陈代谢，稀释胃酸，防止胆汁逆流入胃，从而减轻对胃的刺激，预防胃溃疡、十二指肠溃疡及慢性胃炎等疾病。

常春教授强调，清晨饮水有助于肠胃蠕动，促进习惯性排便。水分进入肠道后，可以有效清刷胃肠道，防止粪便淤积和干结，从而避免便秘的发生。这对于维持肠道健康，预防消化系统疾病具有重要意义。

晨起一杯温开水，对心血管健康尤为重要。武留信解释说，水分进入血液后，可以降低血液黏稠度，改善血液循环。这对于预防高血压、冠心病等心血管疾病具有积极作用。特别是对于中老年人来说，养成晨起喝水的习惯，可以有效降低心血管事件的发生风险。

常春教授还提到，早上喝水对皮肤也有意想不到的好处。人在睡眠中会因呼吸和排汗丢失水分，清晨补水特别容易被身体吸收并输送至全身。充足的水分可以给予细胞水分，滋润肌肤，让皮肤看起来水嫩有光泽。这对于追求美容养颜的女性来说，无疑是一个简单有效的护肤秘诀。

清晨饮水还具有重要的利尿作用。武留信指出，适量的水分摄入可以对尿道起到冲刷作用，有助于预防泌尿系结石和尿路感染。这对于维持泌尿系统的健康至关重要。

两位专家还特别提醒，晨起喝水也有讲究。首先，水温应控制在2530℃之间，避免过冷或过热的水对胃部造成刺激。其次，饮用量以200400毫升为宜，过多饮用可能会导致饱腹感，影响早餐食欲。如果清晨出现明显的摄水量不足，应及时补充，以免夜间身体丢失的水分得不到及时补充。

需要注意的是，高血压患者、严重肾病患者及盆腔积液患者需根据自身情况调整饮水量，必要时应在医生指导下进行。

综上所述，早上适量饮水对身体健康益处多多。养成晨起喝水的习惯，不仅能促进新陈代谢、改善消化、保护心血管，还能美容养颜、预防疾病。这一简单易行的健康习惯，值得我们每个人坚持。