白菜减肥食谱，7天瘦8斤不是梦！

白菜减肥食谱，7天瘦8斤不是梦！

白菜，这种看似平凡的蔬菜，其实蕴含着惊人的减肥潜力。它不仅热量极低（每100克仅含17大卡），还富含膳食纤维和维生素C，是追求健康饮食人士的绝佳选择。韩国网红DMINI凭借5个创新白菜食谱成功减重22公斤，她的经验或许能为你的减肥之旅带来新的启发。

1. 白菜饭卷

食材：饭卷海苔2片、起司1片、鸡胸肉1块、蒟蒻饭1碗、白菜1人份、泡菜适量。

做法：

1. 白菜烫熟备用；蒟蒻饭煮熟；鸡胸肉切片。
2. 起司切成三段，两片海苔交叠（不须完全重叠，大约2/3重叠即可），交叠处放上起司。
3. 芋蒻饭均匀铺在海苔上。
4. 依次叠上白菜（不须全放，预留一片）、泡菜、鸡胸肉，最后放上一片白菜。
5. 将饭卷卷起，完成！

2. 低碳水炒豆腐面

食材：豆腐面1份、萝卜1/2根、洋葱1/2颗、白菜1/4颗、虾子3只、鸡蛋1颗、蚝油2/3匙、蒜蓉块3颗、酱油1/2匙、阿洛酮糖1匙、辣椒粉1/3匙。

做法：

1. 萝卜、洋葱切片；白菜切丝。
2. 白菜丝放入小苏打水，捞起后用冷水冲洗干净。
3. 蚝油、蒜蓉块、酱油、阿洛酮糖、辣椒粉搅拌好备用。
4. 锅中倒入橄榄油，白菜、萝卜、洋葱下锅炒熟，再放入面和酱料，拌炒均匀。
5. 另外煎一颗蛋。
6. 将面装盘，放上煎蛋，完成！

3. 白菜披萨

食材：白菜100g、起司粒20g（平均分两堆）、火腿2片、青椒1/2颗、黑橄榄2颗、玉米粒1匙、鸡蛋1颗、番茄酱1.5-2匙、燕麦2匙。

做法：

1. 青椒切成薄片；黑橄榄对切；火腿切成条状。
2. 燕麦、白菜丝放入碗中，加少许水拌匀。
3. 将拌匀的燕麦白菜平铺在锅中，转小火，番茄酱抹匀。
4. 10g起司粒均匀撒上，放上火腿，再放上青椒片、黑橄榄，最后撒上玉米粒。
5. 正中间打上一颗蛋，撒上10g起司，盖上锅盖，蛋半熟即可掀盖。
6. 掀盖时锅中若水分过多，可转大火，水分蒸发一部分后，完成！

4. 凉拌白菜优格沙拉

食材：白菜330g、萝卜90-100g、洋葱50g、盐1/2匙、无糖优格70g、玉米粒3匙、第戎芥末酱1/2匙、阿洛酮糖2匙、醋2匙、胡椒粉适量。

做法：

1. 白菜切丝；萝卜切丝；洋葱切碎。
2. 将白菜、萝卜、洋葱放入挤馅袋，撒上盐，用手拌匀，将挤馅袋包起，静置10-15分钟。
3. 将无糖优格、第戎芥末酱、阿洛酮糖、醋拌匀，撒上胡椒粉，搅拌均匀。
4. 用力捏挤馅袋去水，去完将食材取出。
5. 放入玉米粒、优格，全部拌匀，完成！
6. 可冰冰箱分多次吃，食用时取适量即可！

5. 优格沙拉三明治

食材：全麦吐司2片、鸡蛋2颗、火腿2片、起司1片、白菜优格沙拉（作法见上一道）适量。

做法：

1. 蛋煎熟，塑形成正方形。
2. 火腿、起司各自放在一片吐司上，下锅煎至表面上色或用热压机热压。
3. 将两片吐司分开，放上蛋和凉拌白菜优格沙拉，用三明治纸包起，完成！

第一天：黄瓜拌饭
第二天：土豆沙拉
第三天：荞麦面炒蛋
第四天：虾滑魔芋白菜番茄汤
第五天：豆苗牛肉拌饭
第六天：凉拌豆皮金针菇
第七天：豆腐白菜鸡蛋汤

1. 多样化搭配：虽然白菜营养丰富，但也不能单一食用。建议将白菜与其他蔬菜、瘦肉、豆类等食材搭配食用，以保证营养的全面性。
2. 适量摄入：虽然白菜热量低，但过量食用也可能导致营养不均衡。建议每天摄入适量的白菜，并搭配其他食物，以满足身体需求。
3. 烹饪方式：白菜的烹饪方式多种多样，可以炒、炖、煮等。建议选择低油低盐的烹饪方式，以保留白菜的营养成分。
4. 长期坚持：减肥是一个持久的过程，不能指望一蹴而就。建议将白菜纳入日常饮食计划，长期坚持，才能取得理想的减肥效果。

通过科学的饮食方式，实现健康减肥的目标。希望这些实用的白菜减肥食谱和建议，能为你的减肥之旅增添新的动力和乐趣！