克利夫兰&梅奥诊所推荐：颈椎曲度变直最佳运动

克利夫兰&梅奥诊所推荐：颈椎曲度变直最佳运动

颈椎曲度变直是指颈椎的正常前凸生理弧度减小、消失，甚至出现反向弯曲的现象。这种变化通常由不良生活习惯、肌肉劳损与退行性改变、炎症、感染及外伤等原因引起。颈椎曲度变直不仅会导致颈部疼痛和僵硬，还可能压迫神经根，引发头痛、手臂麻木等症状，并加速颈椎退变，增加患颈椎病的风险。

克利夫兰诊所和梅奥诊所作为全球知名的医疗机构，均推荐了一系列有助于改善颈椎曲度变直的运动。这些运动简单易行，科学证实能有效缓解颈部疼痛，逐步恢复颈椎健康。

站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。头从中立位缓慢向左侧旋转，感觉到达极限后保持五秒左右，慢慢恢复中立位。头向右旋转重复上述动作。左右各一次为1组，重复10组。

站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。低头，从中立位缓缓向下，下巴尽可能靠近胸部，到达极限后保持五秒左右，头部慢慢恢复到中立位置。重复10~15 次。

站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。头部从中立位逐渐向前伸出，到达极限后回到中立位。重复10次以上。

站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。头部慢慢向后运动使眼睛尽可能看向天花板，感觉到达极限后保持五秒左右，慢慢恢复中立位。重复10次。

站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。双手放在臀部外侧，身体保持直立，双肩主动发力尽可能向后方伸展，保持五秒钟左右，恢复中立位。重复10次。

站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。双手伸直放在身体两侧，慢慢地将肩膀尽可能抬高，保持五秒左右，回到中立位置。重复10次。

站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。双手摸向对侧肩膀，小臂在胸前交叉，肩部发力与手部对抗，保持五秒左右，恢复中立位置。重复10次。

站位或坐位，颈-胸-腰挺直，目视前方。保持头部处于中立位置，慢慢地将头部尽可能向右侧倾斜，注意颈部挺直，感觉到达极限位置后保持五秒左右，恢复起始中立位置。换头部向左侧倾斜重复上述动作，两侧各10 次。

海军军医大学第二附属医院主任医师陈华江教授指出，运动可以增强颈部肌肉和韧带的力量、加强颈椎稳定性、改善颈椎部位血液循环，对治疗颈椎病有较好效果。绝大多数颈椎病患者可通过姿势调整、适当休息、锻炼颈肩背部肌肉等方式，缓解症状或恢复健康。

但需要注意的是，在锻炼中如出现症状不缓解、疼痛加重、神经根性症状等应立即停止，及时到脊柱外科复诊！