久站族、高跟鞋爱好者当心！6大原因引发蹠骨痛，这些方法可缓解

久站族、高跟鞋爱好者当心！6大原因引发蹠骨痛，这些方法可缓解

蹠骨痛（Metatarsalgia）是指发生在脚掌前部蹠骨周围的疼痛，通常是慢性、渐进式的。蹠骨是支撑人体重量的重要结构，在站立、行走、跑步时吸收冲击力。当这些骨骼因过度使用或其他原因受到损害时，便会引发疼痛。

蹠骨痛的症状

• 局部疼痛：主要在脚底前端痛、脚掌痛，站立或行走时加剧。
• 肿胀压痛：出现轻微肿胀、压痛（刺痛、锐痛）。
• 活动受限：日常行走或跑步可能变得困难，影响穿鞋的舒适度。

虽然蹠骨痛本身不会直接引起鸡眼，但两者之间可能因为蹠骨痛改变了走路姿势，或不合适的鞋子增加其他部位的压力，从而导致鸡眼的形成。

蹠骨痛的原因

• 过度使用：高冲击性运动如跑步、弹跳类运动。
• 骨骼异常：异常或变形的骨骼如希腊脚、槌状趾、爪状趾等。
• 足弓问题：扁平足或高足弓者踝关节不稳定，容易造成压力。
• 体重过重：足底过度承重压力过大。
• 不适鞋具：穿着高跟鞋、夹脚拖、楦头过窄、鞋子过硬等长期不合脚的鞋子。
• 小腿紧绷：过于紧绷的小腿肌肉，无法分摊压力，造成压力集中足底。
• 其他疾病：莫顿神经瘤、拇指外翻、蹠骨骨折、高血压、痛风都会引起蹠骨痛。

易患人群

• 久站久走者：业务员、教师、服务生等，脚掌每天承受着巨大的压力。
• 着高跟鞋者：高跟鞋的设计容易使压力集中落在脚掌前部。
• 体重过重：足底负担体重的1.5倍重量，也就是说越重脚的负担越大。
• 结构异常者：如扁平足或高足弓，这些人群的足部压力分布异常，容易导致蹠骨痛。
• 运动员：特别是长跑选手、跳远运动员，脚掌经常遭受重复的冲击。

蹠骨痛的治疗方法

• 休息减少活动：让脚掌得到足够的休息，避免久站久走，减轻蹠骨的压力。
• 穿着合适鞋具：选择有良好支撑力的鞋子，避免穿着高跟鞋或狭窄鞋子，适时增加鞋垫。
• 冰敷抗炎药物：冰敷可以帮助减轻肿胀与疼痛，抗炎药物则能有效控制炎症。
• 物理治疗：进行足部伸展与强化运动，有助于恢复足部功能，减轻疼痛。
• 进阶治疗：一般保守治疗效果不佳时，可使用震波、高浓度葡萄糖、PRP等加速组织修复。

本文原文来自威利诊所