更年期症候群中医调理：肝脾肾是关键，4款养生食谱助你缓解不适

更年期症候群中医调理：肝脾肾是关键，4款养生食谱助你缓解不适

更年期是女性生命中的一个重要阶段，中医认为更年期症状的调理关键在于调养肝脾肾。从神经内分泌系统到生殖泌尿道、骨关节和心血管疾病，中医提供了多种调理方案和养生食谱，帮助女性缓解更年期不适。

在中医理论中，肾是负责统合主管生殖泌尿系统的脏腑，因此女性更年期症候群的调理总离不开肾。同时，肝和脾也起着重要作用。肝主疏泄，调节气机通畅；脾主后天，提供生活所需的能量。调养这三个脏腑的功能，是缓解更年期症状的关键。

更年期症候群中医调理：肝脾肾是关键

更年期症状多样，可以分为四个系统来说明：

1. 神经内分泌系统

更年期初期最常见的是抑郁情绪，以及健忘、疲倦、失眠、头晕、潮热、自汗（不动不热也出汗）和盗汗（入睡后流汗异常）等症状。

• 肝肾阴虚：经期缩短，经量时多时少，舌红少苔。药方以一贯煎加减为主，常用药材有地黄、麦门冬、枸杞子、何首乌、女贞子、旱莲草、山茱萸等。
• 阴阳俱虚：月经颜色较淡，怕冷，舌质淡、苔薄。药方以左归丸加减为主，常用药材有鹿角胶、龟板胶、杜仲、菟丝子、巴戟天等。
• 心肾不交：情绪问题明显。药方以黄连阿胶汤加减为主，可以滋阴降火、宁心安神，常用药材有柏子仁、远志、黄芩、黄连、茯神、百合等。

2. 生殖泌尿道萎缩

包括器官脱垂、尿失禁、尿道炎、阴道炎和性功能受影响等症状。

• 阴虚精亏：阴部干痛、性交疼痛，舌红苔薄白或少苔。常用熟地黄、白芍药补益肝肾，山药强化脾胃功能。
• 肾气不固：小腹有空坠感，分泌物增加、色白质稀，或小便频数，夜尿增多，舌淡嫩、苔白。药方以四神汤加减为主，常用药如莲子肉、芡实等。

3. 骨关节疾病

更年期妇女需特别注意骨质疏松症，可能表现为腰酸背痛或身高变矮。

• 肝肾不足：腰际酸软，头晕目眩，舌质淡红或偏红，苔薄白。药方以六味地黄丸加减为主，可滋养肝肾、填精益髓。常用药材有桑寄生、鸡血藤、狗脊、杜仲等。
• 脾肾阳虚：腰脊冷痛、神疲体倦、浮肿便溏、纳差腹胀，舌淡嫩，苔白润。药方选用右归丸和四君子汤加减，有温肾健脾、强壮筋骨的作用。

4. 心血管疾病

女性更年期后，由于荷尔蒙分泌减少，心血管疾病风险增加。常用药方为温胆汤或血府逐瘀汤加减。

改善更年期症状的4款中药养生食谱

适合更年期妇女经常搭配食用的中药与食材：

• 浮小麦饮：将浮小麦、红枣、甘草、龙眼肉一起煎煮后饮用。
• 枸杞子炒肉丝：枸杞子、莲藕切丝，与瘦肉丝同煮。
• 生地黄精粥：中药材生地、黄精，与糯米（或糙米、麦片）煮粥。
• 鲜百合汤：将百合、莲子、酸枣仁同煮后食用。

更年期舒缓小技巧：按压3大穴位

更年期常有盗汗、燥热、脾气暴躁等症状，可以通过按压以下穴位来改善：

• 太冲穴：位于脚掌上
• 百会穴：位于头顶
• 三阴交穴：位于脚踝

按压或泡脚等方式都有效果。

资料来源：沈俐伶中医师、吴明珠中医师