北大专家支招：这样建立稳固社交圈最有效

北大专家支招：这样建立稳固社交圈最有效

“建立支持性社交环境会让人感到安全舒适。”北京大学第六医院心理治疗师、职场压力管理专业心理门诊负责人石扩在接受《工人日报》采访时如是说。在当今社会，建立一个稳固的支持性人际网络不仅能够提升个人幸福感，还能有效增强情商稳定性。那么，如何才能构建这样一个有益的人际网络呢？让我们一起来听听专家的建议。

石扩建议，3～5人的小型小组活动是建立紧密社交联系的有效方式。这样的规模既能保证成员之间的充分互动，又能围绕共同的兴趣和目标激发热情。在小型团体中，人们更容易产生归属感，从而获得更多的正面心理体验。

“当人与人之间围绕共同的兴趣和目标进行社交时，更能激发热情和投入，增加正面的心理体验。”石扩表示。无论是运动、阅读还是其他爱好，共同的兴趣爱好都是建立支持性人际网络的天然粘合剂。通过参与相关活动，你不仅能结识志同道合的朋友，还能在互动中获得情感支持和信息交流。

在网络时代，建立支持性人际网络的方式也更加多样化。通过社交媒体或专业网络平台，我们可以积极互动，分享有价值的信息和见解。正如相关研究指出的那样，及时回复他人的信息，表明你在意并愿意提供帮助，是建立良好人际关系的重要一环。此外，分享有用的文章、资源、工具等，不仅能为他人提供帮助和支持，还能帮助你建立自己的专业形象和声誉。

对于不习惯社交的人来说，建立支持性人际网络可能会感到有些困难。石扩建议，可以通过设定小目标的方式，逐步增加社交活动的频率和持续时间。在参加具体场景时，可以事先准备一些话题和问题，通过深呼吸、冥想、正念等放松技巧缓解焦虑。如果出现严重的社交焦虑和恐惧症状，则需要考虑寻求专业人员的帮助。

在职场环境中，建立支持性人际网络同样至关重要。石扩建议，可以尝试在同辈社交中建立支持性网络，遇到压力和焦虑时能相互寻找情感支持，分享担忧和经验。保持良好的职业素养和积极态度的同时，对同事多一些关心和理解，共同寻找解决困难的方案。在向上社交方面，多展现个人职业价值，多进行透明清晰的沟通，定期寻求工作反馈和指导。

建立一个稳固的支持性人际网络需要时间和耐心，但其带来的回报是无价的。通过上述方法，你不仅能提升自己的社交能力，还能在生活的各个方面获得更多的支持和帮助。记住，每个人都是独特的，找到适合自己的方式，逐步建立属于自己的支持性人际网络，你将在人生的道路上走得更加从容和自信。