情绪管理不当，小心灼口综合征找上门！

情绪管理不当，小心灼口综合征找上门！

“嘴巴像被火烧了一样，但医生检查却说一切正常？”这可能是灼口综合征在作祟。这种以口腔黏膜烧灼样疼痛为主要症状的疾病，不仅影响生活质量，还可能暗藏情绪问题。研究表明，长期的情绪不佳，如焦虑、抑郁等，会增加患灼口综合征的风险。因此，学会正确的情绪管理，保持良好心态，不仅能提高生活质量，还能有效预防灼口综合征的发生。

情绪管理不仅关乎心理健康，还直接影响我们的身体健康。研究表明，长期的情绪不佳，如焦虑、抑郁等，会增加患灼口综合征的风险。因此，学会正确的情绪管理，保持良好心态，不仅能提高生活质量，还能有效预防灼口综合征的发生。

研究表明，长期处于焦虑、抑郁等负面情绪状态会抑制免疫系统功能，导致身体抵抗力下降，容易受到各种疾病的侵袭。心理健康与内分泌系统之间存在密切关系，心理健康状态不佳会导致体内激素分泌失衡，进而引发一系列身体问题。心理健康对消化系统的影响显著，长期的心理压力会导致消化系统功能紊乱。心理健康与心血管系统之间也存在重要关联，长期的心理压力会增加患心血管疾病的风险。

那么，如何进行有效的情绪管理呢？以下是一些简单实用的方法：

1. 深呼吸：4-7-8呼吸法是一个很好用的呼吸方法。具体做法是：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这种呼吸模式有助于降低心率，缓解紧张情绪。

2. 冥想与正念：通过冥想或正念练习来集中注意力，减少对负面想法的关注。每天花几分钟时间进行冥想，可以帮助你放松身心，减轻焦虑。

3. 身体活动：运动能够改变大脑，促进内啡肽的分泌。进行适量的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或跳舞等，可以释放压力，改善心情。

4. 保持社交：与朋友、家人或同事保持联系，分享你的感受和经历。社交支持是缓解焦虑的重要因素，它能帮助你感到更加安全和被理解。

5. 制定计划：将你的任务和目标分解成小步骤，并制定一个实际可行的计划。这样做可以减少你对未来的不确定性和担忧。

6. 保持健康的生活方式：确保充足的睡眠，均衡的饮食，以及避免喝太多咖啡和酒精等刺激性物质。这些都会有助于维持身心平衡，减少焦虑。

张女士今年52岁，前段时间开始感到口腔内有灼热感，且伴有疼痛，一开始以为是上火了，是偶尔的口腔不适，于是自行服用了一些清热解毒的药物，但症状一直未能缓解。张女士又尝试各种方法，比如多喝水、改变饮食习惯，甚至使用了市面上一些口腔护理产品，口内依旧灼痛难耐。她也曾到家门口的口腔诊所检查，结果并未发现明显异常。随着时间的推移，那种火烧火燎的感觉越发强烈，尤其是在夜间，常让她难以入眠，严重影响了她的生活质量。

于是，张女士来到长沙市口腔医院友谊路院急诊综合科就诊。当日接诊医生杨镰徽对张女士进行了仔细问诊，以及全面的口腔临床检查，发现张女士除了口腔内的灼热感外，还伴有轻度的口干、味觉异常以及情绪上的焦虑与抑郁。这些症状组合在一起，引起了杨镰徽医生的警觉，因为症状符合灼口综合征的典型表现。

在进一步的检查中，张女士并没有明显的龋洞、牙齿缺损，或者裂纹等导致疼痛的牙齿疾病，其舌运动自如，舌体柔软，触诊反应正常，舌黏膜正常，舌根部轮廓乳头轻微肿大。杨镰徽通过交谈发现，患者近期压力大、工作忙，还经常失眠，结合其临床症状，证实了之前的初步判断——灼口综合征。

长沙市口腔医院急诊综合科主任、副主任医师张良付表示，灼口综合征虽然不会危及生命，但它对患者的生活质量影响极大。灼口综合征与心理因素关系密切。研究结果显示，灼口综合征患者多属焦虑型、抑郁型性格。有调查报告显示，高于75%的灼口综合征患者担心得了癌症，80%的患者辗转就医，17%的患者因家人得过舌癌而害怕，37%的患者偶尔发现舌侧缘和舌根部“疙疙瘩瘩”的叶状乳头和轮廓乳头而频繁对镜自检，陷入“自检、恐慌，再自检、更恐慌，舌痛加重”的恶性循环之中。患者因长期忍受疼痛，导致情绪低落、焦虑甚至抑郁，而精神心理因素往往又是诱发或加重该病的重要因素之一。

灼口综合征的病因及机制尚不清楚，目前认为精神心理因素比如情绪不稳定、焦虑、抑郁，激素水平改变，神经系统病变等占重要原因。其他系统因素包括更年期综合征、代谢或内分泌疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退，缺乏铁、锌、B族维生素等疾病，高血压和糖尿病会促使血管壁增厚、血管腔减小，部分血管淤滞，微循环障碍引起代谢产物堆积与炎症递质释放增加，从而导致该病的发生。此外，局部因素包括牙石、残根残冠、不良修复体、口腔充填材料或药物过敏、吸烟饮酒、咬颊、咬舌、口腔术后瘢痕等刺激也可诱发。

灼口综合征的治疗，主要包括心理疏导和口服药物治疗。首先，应消除患者内心的恐惧，建立正确的认知，促进症状缓解；其次，根据系统疾病情况，做好疾病控制；同时，改变不良习惯，对症用药。此外，当出现疑似症状持续不减或加重时，建议尽快就医，以得到专业治疗和帮助。

1. 均衡饮食：每天的饮食中要多摄入维生素和矿物质，尽量避免过于辛辣或刺激的食物。

2. 保持良好的口腔卫生习惯：每天认真刷牙，使用无酒精的漱口水，保持口腔清洁。

3. 保持愉快的心情：尽量保持情绪稳定，避免焦虑和压力过大，这样也能减少口腔“火灾”发生的概率。

4. 定期检查：关注身体健康状况是维护心理健康的重要途径。人们应该定期进行身体检查，及时发现和治疗各种身体疾病或不适。同时，也要注意保持身体的舒适和放松状态，避免过度劳累和紧张。

5. 心理健康问题：长期的负面情绪可能对心理健康造成深 远的影响，持续的毒性情绪可能导 致心理健康问题，如忧郁症、焦 虑症等，而心理健康与身体健康 相互关联；有研究显示，忧郁症 患者罹患心血管疾病的风 险高1.5倍。

记得多做些让自己开心的事情哦，比如听音乐、运动或是和朋友聊聊天，都能让你的心情变得更好！