巴黎奥运会教你科学健身，告别瑜伽伤

巴黎奥运会教你科学健身，告别瑜伽伤

随着巴黎奥运会的进行，运动员们在赛场上的精彩表现令人瞩目。然而，运动损伤是每个热爱运动的人都必须面对的问题。无论是想在家中练习瑜伽，还是模仿奥运选手的训练模式，科学的训练方法都是预防运动损伤的关键。

中国举重队在国际赛场上屡创佳绩，秘诀之一就是科学训练。举重是一项全身运动，对爆发力、最大力量、协调性等有很高要求。中国举重队通过科学训练，包括热身牵拉、训练项目设计、训练节奏和强度调控等，取得了显著成绩。举重训练并不危险，只要掌握一定技术、动作规范，注重力量训练，就能增加人体肌肉含量、强健骨骼、改善体质。

瑜伽虽然有益健康，但不正确的姿势或过度练习可能导致多种运动损伤。常见的瑜伽损伤包括肩痛、下背疼痛、手腕拉伤、膝盖受伤、腿筋受伤、髋部受伤、肋骨受伤、颈部受伤和肘部受伤等。

• 肩痛：肩部受伤通常是由于肱骨头排列不当或重量过大造成的。如果感到肩部紧张，可以尝试打开胸部肌肉，加强背部肌肉（菱形肌）和所有与肩胛骨相连的肌肉。

• 下背疼痛：这是瑜伽损伤中最常见的一种。在练习下犬式和前屈式等体式时，如果脊柱变圆，通常是因为身体试图补偿紧绷的腿筋或髋部。预防方法是在前屈时将髋部向后并尽可能多地弯曲膝盖。

• 手腕拉伤：许多瑜伽体式要求手腕着地，如果做得不恰当，容易受伤。应该特别注意手和手腕的位置，尽量将重量均匀分布在双手上。

• 膝盖受伤：在瑜伽课程中，有时会感到膝盖紧张、不适或疼痛。这通常是髋部紧绷或先前受伤的结果。在弓步式中保持膝盖在脚踝上方，直立时确保膝盖处于微屈位置，避免过度伸展。

• 腿筋受伤：大多数人腿筋紧。加强腿筋，专注于拉伸和强化。

• 髋部受伤：劈叉、双角式和战士式时，如果超出髋部的活动范围，可能会导致大腿内侧或腹股沟内侧肌肉撕裂。加强髋部肌肉，特别是臀部屈肌和臀肌，可以保持稳定。

• 肋骨受伤：扭转时，如果做得不正确，可能会过度拉伸或损害肋间肌肉。在扭转之前，应该先延展脊柱，再扭转。

• 颈部受伤：颈部损伤可能是瑜伽中最可怕的损伤。在头倒立或肩倒立中容易出现。做上犬式和骆驼式时，不要把脖子仰得太靠后。在倒立给颈部施加压力时，合理分配体重，将大部分重量转移到手臂上。

• 肘部受伤：某些体式，如四柱支撑，会导致肘部关节疼痛。如果必须弯曲肘部，请确保弯曲时肘部收拢在肋骨旁边。

科学研究表明，找到适合自己的运动方式是关键。散步是改善身心健康的好方法，可以对抗某些形式的慢性疼痛。久坐会导致肌肉失衡，需要训练对立的肌肉来摆脱疼痛。此外，力量训练非常重要，建议从基本动作开始，如铰链、深蹲、弓步、推、拉和旋转。

在运动康复中，肌贴的应用越来越广泛。肌贴主要由防水弹力布、医用亚克力胶和衬纸组成，能够模拟皮肤，提供垂直方向和水平方向的应力，有利于治疗效果。虽然肌贴的使用存在争议，但研究发现，肌贴对肌肉力量的作用体现在提供更好的力学环境，促进机体自身的修复和适应等方面。

科学训练不仅能提升身体素质，还能有效避免运动损伤。无论是专业运动员还是健身爱好者，都应该重视科学训练方法，关注身体反应，适当调整计划，才能既达到健身目标又保护身体健康。