褪黑素滥用风险大，专家：治疗失眠应首选非药物疗法

褪黑素滥用风险大，专家：治疗失眠应首选非药物疗法

褪黑素是很多人改善睡眠的首选，但你真的用对了吗？最新研究和专家建议指出，过度依赖褪黑素可能弊大于利，不仅效果有限，还可能带来副作用。

褪黑素不是万能药

24岁的陈女士因就业和学业压力长期失眠，自行服用褪黑素软糖后出现头晕、头痛、腹部不适等症状。这一案例揭示了褪黑素使用中的常见误区。

《中国睡眠研究报告2024》显示，2023年居民睡眠指数为62.61分，较前两年持续下降。面对睡眠问题，人们更倾向于使用助眠产品而非就医。然而，专家警告，长期或过量使用褪黑素可能抑制人体自身分泌，干扰睡眠节律，产生药物依赖。

褪黑素的作用机制

褪黑素是一种由松果体分泌的内源性激素，主要在夜间分泌，对改善睡眠有促进作用。其分泌与光线强度密切相关，在没有光照的前提下，人体的褪黑素水平会在晚上9点至10点之间开始上升。

研究发现，电子设备和灯光的使用会影响人体褪黑素的分泌，导致睡眠质量变差。目前，市面上的褪黑素产品均被国家药品监督管理局归为保健食品，而非药品。

褪黑素的副作用与禁忌

虽然褪黑素改善睡眠的作用得到认可，且副作用相对其他安眠药较少，但仍需谨慎使用。常见副作用包括头晕头痛、恶心、嗜睡、胃肠不适等，较少见的副作用则有短期情绪不佳、轻度焦虑、腹部痉挛、意识障碍等。

在我国，褪黑素保健食品的每日推荐用量为1~3毫克。长期或过量使用会抑制人体自身褪黑素的分泌，干扰睡眠节律，导致药物依赖。使用前应咨询专业医生，特别是慢性疾病患者或正在服用其他药物的人群。

并非所有人都适合服用褪黑素。对长期夜班工作者、需要倒时差的人群、褪黑素自身分泌不足的老年人而言，它能有效调节生物钟和改善睡眠质量。但正常人一般在40岁前不需要补充，40岁以后若因缺乏褪黑素而引起睡眠质量问题可适当服用。

更安全的失眠治疗方案

陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科主任李玲表示，治疗失眠首选认知行为疗法。该疗法通过改变患者对失眠的认知和行为，有效改善睡眠质量，其效果在短期和长期内都优于药物治疗，且副作用较小。

药物治疗则适用于心理治疗无效或病情较为严重的情况，常用药物包括苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类药物等。此外，补充替代治疗如针灸疗法、音乐疗法等也被用于治疗睡眠障碍。

对于失眠，大家一定不要忽视也不要讳疾忌医，正确的治疗才能帮助早日恢复正常。但需谨记，任何治疗都需在专业医师的指导下进行，以确保安全有效。