乏力是身体预警信号，专家解析原因与应对良方

乏力是身体预警信号，专家解析原因与应对良方

“身体乏力，可能是身体发出的重要预警信号，不容忽视。”武汉市第一医院全科医学科主任吴艳霞在极目新闻的科普直播节目中强调。她指出，乏力看似平常，却可能暗藏风险，从普通感冒到严重疾病，都可能以乏力为首发症状。那么，身体乏力的真正原因是什么？我们又该如何应对和预防呢？

功能性原因

失眠、神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理因素，会影响神经系统功能，导致全身疲劳感。现代生活节奏快，长期处于紧张、高压的心理状态下，身体会分泌过多的应激激素，如皮质醇，这会导致身体和精神的疲劳。

器质性病因

心脑血管疾病、内分泌疾病、贫血等身体器官的疾病，会导致身体能量供应不足，从而引起乏力。例如，甲状腺功能减退会导致新陈代谢降低，引起疲倦、乏力等症状。

营养不良

不均衡的饮食结构，如缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养素，会影响身体的正常代谢和能量产生。过度节食、挑食或依赖高热量、低营养的食物，都可能导致身体缺乏必要的“燃料”，从而引发疲劳。

生活方式因素

长时间的工作、学习、生活压力过大等都会导致身体疲惫。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和活力。相反，久坐不动的生活方式会使身体机能逐渐下降，新陈代谢减缓，使人更容易感到疲倦。

心理因素

焦虑、抑郁等情绪问题会影响身体内部的荷尔蒙水平和化学反应，导致身体疲劳和缺乏精神。现代生活节奏快，长期处于紧张、高压的心理状态下，身体会分泌过多的应激激素，如皮质醇，这会导致身体和精神的疲劳。

调整生活方式

• 规律作息：保证充足的睡眠，每晚7-8小时，提高睡眠质量。
• 均衡饮食：减少高油高盐高糖食物，增加蔬果摄入，每日保证五颜六色的蔬菜与新鲜水果相伴，如西兰花、蓝莓等富含抗氧化物质，为细胞健康护航；全谷物和优质蛋白也不可或缺，燕麦、糙米、鸡胸肉、鱼虾等，能为身体提供持久能量与修复原料。
• 适量运动：每周几次，每次30分钟左右的慢跑，能提升心肺功能；瑜伽可增强身体柔韧性与平衡力；游泳则是全身性锻炼的佳选。运动时身体微微出汗，促进新陈代谢，排出毒素，让身体机能更上一层楼。

心理调适

• 释放压力：采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等，让自己的内心得到放松和平静。
• 保持良好心态：学会调整心态，保持积极乐观的态度，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。

及时就医

如果身体乏力没劲的症状持续不缓解，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。不要轻易忽视身体发出的信号，及时就医是对自己健康负责的表现。

预防乏力，关键在于建立健康的生活方式：

• 合理饮食：减少高油高盐高糖食物，增加蔬果摄入，每日保证五颜六色的蔬菜与新鲜水果相伴，如西兰花、蓝莓等富含抗氧化物质，为细胞健康护航；全谷物和优质蛋白也不可或缺，燕麦、糙米、鸡胸肉、鱼虾等，能为身体提供持久能量与修复原料。
• 规律运动：每周几次，每次30分钟左右的慢跑，能提升心肺功能；瑜伽可增强身体柔韧性与平衡力；游泳则是全身性锻炼的佳选。运动时身体微微出汗，促进新陈代谢，排出毒素，让身体机能更上一层楼。
• 充足睡眠：晚上11点前入睡，让肝脏等器官在深度睡眠中完成自我修复。充足睡眠可增强免疫力，改善精神状态，让我们白天精力充沛地应对工作与生活。
• 定期体检：每年进行一次全面体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、心电图、胸部X光等项目。对于特定人群，如女性的乳腺检查、男性的前列腺检查等也不可忽视。体检能提前发现潜在风险，如血脂偏高时及时调整饮食与运动，阻止其发展成心血管疾病。

身体乏力不是小事，它可能是身体发出的重要预警信号。通过了解乏力的原因，及时调整生活方式，关注心理健康，定期体检，我们可以预防乏力，守护自己的健康。记住，健康是一切的基础，预防胜于治疗，让我们从现在做起，开启健康生活的新篇章。