五大老化迷思破解：健康习惯可延缓衰老速度

创作时间:

2025-01-22 04:45:55

作者:

@小白创作中心

五大老化迷思破解：健康习惯可延缓衰老速度

俗话说：“年纪大，机器坏”，许多人认为随着年龄的增长，身体逐渐退化是必然且不可避免的。然而，近年来的研究显示，我们可以通过日常生活中的健康习惯来**延缓“老化”的速度和影响。让我们一起来破解5个常见的“老化”迷思，及时采取行动保持健康和活力，一起“抗衰老”！

什么是“老化”？

根据世界卫生组织的定义，“老化”是指一个人的身体随着时间而产生的自然退化、改变的过程，这个过程是必然发生的，常见的生理变化如肌肉量、认知能力下降等。由于基因、环境、行为习惯等因素的不同，每个人的“老化”过程及转变也各不相同。

老化迷思1：年纪大必然是体弱多病

许多人认为手震、驼背、掉牙等是年老的象征，但这些多数是由疾病引起的，而非单纯的老化现象。只要及早得到适当的治疗，大多数病情是可以控制并减少并发症的。许多研究也指出，即使年事已高，只要能实践健康的生活方式，如均衡饮食、避免烟酒、定期做合适的体能活动、保持心境开朗等，对于预防或控制一些慢性疾病，或改善身体功能，都有很大的帮助。

老化迷思2：长者走路愈来愈慢是正常

长者走路愈来愈慢不一定是正常老化现象，有可能是由于营养不足、运动不足所导致的“肌少症”。一般来说，长者每秒钟走0.8米才属于健康状态，如果走路速度变慢，可能是与糖尿病、高血压或退化性关节炎等疾病有关，而非正常“老化”情况。

老化迷思3：长者睡得少

经常有长者说：“年纪大了，不用睡太多”，其实年龄与睡眠时间的需求并没有绝对的关系。长者睡得少可能是由于他们的生活习惯和健康状况所影响。事实上，长者和成年人一样，每晚都需要约7至9小时的睡眠。一些长者可能有失眠、浅眠、频繁醒来等问题，这与他们的生理和心理健康有关，例如患有慢性疾病、感到焦虑、抑郁等。另外，长者的睡眠质量可能因为日间的活动量或小睡较多而受到影响。

老化迷思4：女性才会得骨质疏松症

骨质疏松症是一种骨骼新陈代谢病症，导致患者的骨质密度减少，令骨骼变得脆弱，在跌倒甚至只是弯腰或咳嗽这样轻微用力时，也可能导致骨折。在全世界50岁以上的人士当中，每3个女性就有1个会出现骨质疏松性骨折，而男性则是每5个就有1个。虽然女性患骨质疏松症的风险较高，但男性也不能因此而掉以轻心，预防方法包括晒太阳促进身体产生维生素D，摄取足够的维生素D、蛋白质等营养，以及定期做运动，有氧运动、平衡练习等可以增强骨骼密度和肌肉力量。