手机蓝光伤眼又扰眠，陶勇医生教你这样保护视力

手机蓝光伤眼又扰眠，陶勇医生教你这样保护视力

“手机屏幕发出的蓝光不仅会导致视力危机，如黄斑病变和干眼症，还会严重影响睡眠质量和引发精神焦虑。”这是北大校友、眼科专家陶勇医生对手机伤眼的最新警示。作为国内眼科领域的顶级专家，陶勇医生的这番话无疑为我们敲响了警钟。

蓝光是自然可见光的一部分，波长在400-500纳米之间，能量较高。其中，波长400-420纳米的蓝光会破坏叶黄素，造成氧化压力，损害视网膜细胞；而420-460纳米的高能短波蓝光更是“罪魁祸首”，能够直接穿透晶状体到达眼底黄斑区，增加黄斑病变和白内障的风险。

长时间使用手机等电子设备，会加速泪膜蒸发，引发干眼症。解放军总医院眼科医学部副主任王丽强教授指出，如果在风沙、空调房等环境下长时间用眼，干眼症状会更加明显。此外，蓝光还会导致视力模糊、眼睛疲劳等症状，严重影响生活质量。

除了对视力的直接影响，手机蓝光还是睡眠质量的“隐形杀手”。蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰人体的生物钟，导致失眠、入睡困难等问题。曼谷医院眼科专家Weeraya Pimolrat医生指出，晚上长时间接触屏幕蓝光，会扰乱生理钟系统，让人感觉身体没有得到充分休息，进而影响工作和日常生活。

面对手机蓝光的威胁，我们该如何保护眼睛呢？专家们给出了以下实用建议：

1. 调整用眼习惯：遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就将视线移至20英尺（约6米）远处，休息至少20秒。保持正确的坐姿，使用电子设备时保持30-40厘米的距离。

2. 使用护目工具：在夜间使用电子设备时，开启护眼模式或佩戴抗蓝光眼镜，减少蓝光对视网膜的刺激。需要注意的是，10岁以下儿童不适合佩戴防蓝光眼镜，以免影响色觉发育。

3. 保持健康生活方式：规律作息，每天保证6-8小时的睡眠时间。合理饮食，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、动物肝脏、甘蓝等。同时，保持充足的水分摄入，维持泪液正常分泌。

4. 定期眼部检查：建议18-40岁的人每2-3年进行一次全面眼科检查；40岁以上人群每1-2年检查一次，重点筛查青光眼、白内障和黄斑病变等高危眼病。

在这个数字化时代，手机已成为我们生活的一部分，但科学用眼、保护视力同样重要。正如陶勇医生所说：“比视力更重要的是爱与希望。”让我们从现在做起，养成良好的用眼习惯，守护心灵之窗，享受清晰、健康的生活。