国家卫健委发布最新体重管理指导原则，科学减肥这样做

国家卫健委发布最新体重管理指导原则，科学减肥这样做

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

9

来源

1.

https://m.medsci.cn/guideline/show_article.do?id=bc6131c00a12553f

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_12037370390131155925?frsrcid=237

3.

https://www.sohu.com/a/834842233_267471

4.

https://www.giincn.com/2024/12/31/8398

5.

http://www.jxyyxh.org/nd.jsp?groupId=-1&id=754

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

7.

https://helloyishi.com.tw/fitness/what-is-bmi/

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

9.

https://www.xhby.net/content/s65f0371be4b070a8e31e2908.html

近日，国家卫生健康委发布《体重管理指导原则（2024年版）》，为公众提供科学的体重管理方案。这份权威指南不仅详细介绍了体重的分类标准和评估方法，还提供了全面的干预和治疗建议，旨在提升体重管理的规范化水平，预防和控制超重肥胖问题。

体重指数（BMI）是评估体重是否在健康范围内的常用指标。其计算公式为：

[BMI = \frac{体重（公斤）}{身高（米）^2}]

例如，如果一个人的身高为1.75米，体重为70公斤，那么他的BMI计算如下：

[BMI = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.0625} \approx 22.86]

根据中国成人居民的BMI衡量标准：

• 小于等于18.4：消瘦
• 18.5-23.9：正常
• 24-27.9：超重
• 大于等于28：肥胖

了解自己的BMI值有助于判断体重状况，但需要注意的是，BMI只是一个参考指标，还需要结合体脂率、肌肉量等其他因素来全面评估身体健康状况。

饮食管理

健康饮食是减肥成功的关键。建议每天摄入至少四份蔬菜和三份水果，用全谷物代替细粮，适量使用橄榄油等健康脂肪，限制糖分摄入，选择低脂奶制品和瘦肉。

运动建议

定期运动不仅能帮助燃烧多余热量，还能改善心血管健康。推荐每周进行至少4天的快走等有氧运动，每次30分钟以上。此外，增加日常活动量也很重要，比如走楼梯代替电梯，停车时选择远离目的地的车位等。

生活方式调整

规律的作息、充足的睡眠和有效的压力管理都是减肥成功的重要因素。建议每天保证7-8小时的睡眠，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免情绪化进食。

对于儿童、老年人等特殊人群，体重管理需要特别注意。儿童应通过均衡饮食和适量运动来控制体重，避免过度节食。老年人则需要在医生指导下进行体重管理，既要控制体重，又要保证营养充足，避免肌肉流失。

科学减肥是一个循序渐进的过程，需要建立在健康生活方式的基础上。通过合理饮食、规律运动和良好生活习惯的结合，才能实现长期的体重管理和整体健康改善。记住，每个人的身体状况不同，必要时可咨询专业医生或营养师，制定适合自己的减重计划。