40岁后身体大变局，这样养生防早衰！

40岁后身体大变局，这样养生防早衰！

2024年8月，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究发现：人到了40多岁时，与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子会发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。这一发现为我们敲响了警钟：40岁后，身体会迎来一系列“断崖式”变化，此时正是养生的关键时期。

40岁后身体会发生哪些变化？

心血管疾病风险增加

心血管病常以40岁为分界线。2014年全国抽样调查发现，我国40岁及以上的人群中，每100个人里大约有2-3个人会得脑卒中（中风），男性比女性更容易中风。在40岁及以上的人群中，脑卒中的高危人群大约每7个人里就有1个，另有中危人群也是每7个人里有1个。

癌症发病率上升

国家癌症中心2019年发布的全国癌症统计数据显示，恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。以肺癌为例，45岁后肺癌的发病率直线地上升。

器官功能开始衰退

英国一项调查显示，多数人从40多岁开始明显感觉健康状况在走下坡路。具体表现为：44岁左右背痛，46岁左右嗅觉迟钝，47岁左右膝盖异常、脚踝力量变弱，49岁左右听力下降并出现关节疼痛。

代谢率下降，易发胖

40岁左右，人体基础代谢率开始下降。再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“啤酒肚”。内脏脂肪沉积可导致脂肪肝，增加心脑血管疾病风险。

如何科学养生，延缓衰老？

合理运动

运动是延缓衰老最有效的手段之一。研究发现，40岁以上人群的最佳运动组合是：每周进行0-75分钟中等强度有氧运动，超过150分钟高强度有氧运动，力量训练≥2次。这样的运动模式可使全因死亡风险降低50%。

均衡饮食

合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。建议遵循以下原则：

• 控制热量摄入，避免肥胖
• 减少油腻食物，多吃蔬菜水果
• 优选鸡鸭鱼肉等白肉
• 每天喝牛奶，补充钙质
• 尽量少喝酒

保持良好心态

心理健康同样重要。保持乐观、好奇的心态，勇于尝试新鲜事物，有助于延缓大脑衰老。同时，良好的心态也有助于提高免疫力，减少疾病发生。

定期体检

定期检查身体，及时发现并治疗血压、血脂、血糖异常，是预防疾病的关键。不要等到出现明显症状才重视健康。

充足睡眠

保证充足的睡眠，有助于身体恢复，维持正常的代谢功能。成年人每晚应保证7-8小时的优质睡眠。

警惕养生误区

1. 不要盲目进补：均衡膳食足以满足身体的营养需求，不要过度依赖补品。特别是脾胃虚弱的人，过度进补反而可能加重胃肠负担。

2. 避免过度运动：每天1万步以上可能对膝盖造成伤害。正常人每天走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

3. 不要轻信偏方：科学依据的养生方法才是可靠的，不要轻易尝试没有科学验证的偏方秘方。

40岁后，身体确实会面临一系列挑战，但通过科学的养生方法，我们可以延缓衰老，提高生活质量。记住，养生不是一蹴而就的事，而是需要长期坚持的生活方式。从现在开始，为自己的健康投资，享受更加活力充沛的中年时光吧！