健身者如何正确吃鸡蛋？

健身者如何正确吃鸡蛋？

鸡蛋是健身者的重要蛋白质来源，但摄入量需要科学合理。鸡蛋富含优质蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。蛋黄的营养价值，包括胆固醇、卵磷脂等，适量摄入不会对健康造成负面影响。

对于增肌人群，每天每公斤体重摄入1.6至2.2克蛋白质，计算出具体需要多少个鸡蛋。减脂人群则需要控制总热量摄入，建议适量食用鸡蛋。但过度依赖鸡蛋可能带来问题，比如每天吃20个鸡蛋的案例就引发了公众关注。

胆固醇问题：适量摄入蛋黄是安全的。蛋白质过量问题：过量摄入蛋白质可能对肾脏造成负担。鸡蛋只是蛋白质来源之一，需要搭配其他食物。