抑郁自评量表使用攻略：从PHQ-9到SDS

抑郁自评量表使用攻略：从PHQ-9到SDS

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网易

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来源

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抑郁症已经成为现代社会中常见的心理健康问题，科学评估自己的情绪状态是走出烦恼的第一步。本文介绍两种常用的抑郁自评工具——病人健康问卷（PHQ-9）和抑郁自评量表（SDS）。通过这两个量表，你可以初步了解自己的抑郁程度。记得，这些只是自评工具，如有严重症状，请及时寻求专业医生的帮助。保护心理健康，从了解自己开始。

在介绍具体使用方法之前，让我们先了解一下这两个量表的背景和特点。

PHQ-9：简洁高效的自评工具

患者健康问卷抑郁量表（PHQ-9）是一个简短而高效的自评量表。通过仅仅9个题目，它就能快速而准确地评估个体的抑郁症状。这种简洁性和高效性使得PHQ-9在临床实践和科研工作中得到了广泛的应用。

SDS：直观反映主观感受

抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）由W.K.Zung编制于1965年，为美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一。因使用简便，能相当直观地反映病人抑郁的主观感受及其在治疗中的变化，当前已广泛应用于门诊病人的粗筛、情绪状态评定以及调查、科研等。

PHQ-9量表包含9个问题，每个问题都针对一个特定的抑郁症状进行询问。被测者需要根据自己的实际情况进行回答。每个选项都对应一个分数，最终所有题目的得分将被累加得出一个总分。

PHQ-9量表具体内容：

1. 你是否感到情绪低落、沮丧或绝望？
2. 你是否对日常活动失去兴趣或愉悦感？
3. 你是否感到疲劳或精力不足？
4. 你是否感到睡眠障碍（失眠或过度嗜睡）？
5. 你是否感到食欲改变（显著增加或减少）？
6. 你是否感到自己无价值或过分自责？
7. 你是否感到注意力难以集中或做决定困难？
8. 你是否感到行动迟缓或坐立不安？
9. 你是否反复出现死亡或自杀的念头？

评分标准：

每个问题的评分标准为：

• 0分：完全没有
• 1分：几天
• 2分：一半以上时间
• 3分：几乎每天

结果解读：

• 0-4分：无抑郁
• 5-9分：轻度抑郁
• 10-14分：中度抑郁
• 15分及以上：重度抑郁

SDS量表包含20个问题，每个问题有四个选项，从“从无或偶尔”到“总是如此”。该量表用于评估个体在过去一周内的抑郁症状，如情绪低落、睡眠障碍、食欲改变等。

SDS量表具体内容：

1. 我感到情绪沮丧，郁闷
2. 我感到早晨心情最好
3. 我要哭或想哭
4. 我夜间睡眠不好
5. 我吃饭像平常一样多
6. 我的性功能正常
7. 我感到体重减轻
8. 我为便秘烦恼
9. 我的心跳比平时快
10. 我无故感到疲劳
11. 我的头脑像往常一样清楚
12. 我做事像平时一样不感到困难
13. 我坐卧不安，难以保持平静
14. 我对未来感到有希望
15. 我比平时更易怒
16. 我觉得决定什么事情很容易
17. 我感到自己是有用的人，有人在需要我
18. 我的生活很有意义
19. 假若我死了别人会过得更好
20. 我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西或事情

评分标准：

每个问题的评分标准为：

• 1分：从无或偶尔
• 2分：有时
• 3分：经常
• 4分：总是如此

结果解读：

• 所有题目的得分数相加得到总分数。
• 抑郁的严重程度=总分数÷80
• 0.5以下者为无抑郁
• 0.5—0.59为轻微至轻度抑郁
• 0.6—0.69为中至重度
• 0.7以上为重度抑郁

完成自评后，你可能会对自己的得分感到担忧。请记住，这些量表只是初步筛查工具，不能替代专业医生的诊断。如果你的得分显示有抑郁倾向，建议你采取以下步骤：

1. 寻求专业帮助：及时咨询心理医生或精神科医生，进行进一步的评估和治疗。
2. 与他人交流：与家人、朋友或信任的人分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
3. 保持健康生活方式：规律饮食、适度运动、充足睡眠，这些都有助于改善情绪。
4. 学习应对技巧：通过阅读、参加工作坊等方式，学习压力管理和情绪调节的方法。

抑郁症是可治疗的疾病，通过药物、心理治疗和物理治疗等多种方法，大多数患者都能显著改善症状，甚至完全康复。每位患者背后都有鲜活的生命和独特的故事，值得被关注。

保护心理健康，从了解自己开始。如果你感到困扰，请不要犹豫，及时寻求帮助。你并不孤单，许多人都在为你加油打气。