科普：正确认识腰间盘突出

科普：正确认识腰间盘突出

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澎湃

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腰间盘突出是现代人常见的健康问题，尤其在年轻人中发病率越来越高。本文将为您详细解析腰间盘突出的症状、成因，并提供科学的预防和缓解方法。

腰肌劳损与腰椎间盘突出的区别

大多数人喊的腰痛，都属于慢性腰肌劳损，跟腰间盘突出是两回事，甚至还有的人是小关节错位、骨盆前倾、脊柱侧弯等。

疼痛部位不同

• 腰肌劳损：腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的肌肉疼。
• 腰椎间盘突出：主要疼痛部位是腰部中间，按压时可能腿痛。

是否伴有腿疼

• 腰肌劳损：疼痛主要集中在腰部，偶尔臀部会痛，腿部尤其是膝关节以下不会疼痛。
• 腰椎间盘突出：从臀部开始，疼痛或麻木的范围可能逐渐扩展到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧。

当然了，具体是什么原因还是要通过CT或核磁共振来确诊。

腰椎间盘突出本质上是腰椎间盘的一种异常性病变，能够引发疼痛，并限制人体活动。国家卫健委的数据显示，中国腰椎病患者已经突破2亿人。而25到39岁之间的年轻人，“腰突”检出率高达13.93%，居各年龄段首位。

导致腰椎间盘突出的5个坏习惯

1. 久坐不动或是弓着背坐
   我们存在的“突出”问题，与久坐是脱不了关系的，因为久坐时，人体的重量会集中在腰部，如果长时间保持一个姿势，可能会导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会引起腹胀、便秘等消化系统病症。

2. 弯腰搬重物
   这个动作会让腰椎承受过多负荷，肌肉用力不平衡，伤害肌肉和筋的健康，使腰椎间盘不能得到该有的保护。

3. “葛优躺”
   我们在放松的时候，总是喜欢“葛优躺”，实际上这种半躺着的姿势，腰椎会因缺乏足够支撑使原有弧度改变，腰椎间盘所受压力增大，诱发腰椎疾病。

4. 跷二郎腿
   这个属于大部分人都会有的坏毛病了，跷二郎腿确实很舒服，但这个动作拉扯着腰椎间盘两侧肌肉，容易造成肌肉劳损，腰椎本来向前的曲度，也因此变成向后，对腰椎间盘维持正常曲度非常不利。

5. 趴桌子睡觉
   有时候在午休的时候一般都会选择趴在桌面上，这样会使得腰椎向后突出，时间久了腰椎曲度就发变化，从而出现腰椎疾病。

缓解腰椎间盘突出的方法

除了改变以上的5个坏习惯以外，大家可以在平时做一些锻炼来改善和预防。下面推荐三个日常就可以做的锻炼方法：

1. 平板俯卧支撑
   俯卧于床或者地板上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。然后保持保持10~30秒不动，建议一开始时先保持10秒，随后在慢慢的增加。做完以后可以间歇5秒，5～10次/组，每日可以做两到三组。

2. 飞燕式
   趴在地上，头、双手以及背部慢慢向后向上拉伸。同时，腹部收紧，用腰部的力量慢慢抬起双脚，每次坚持30秒~60s，做5组即可，每次间隔休息3-5秒再做。

3. 五点拱桥支撑法
   做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

除上文所述，还有臀部肌肉拉伸、腿部肌肉拉伸、空中自行车、体前屈等方法都能适当缓解你的疼痛。

亲爱的年轻朋友们，腰间盘突出不再是遥远的话题，它可能就在你我身边。但请相信，只要我们拥有正确的认知、科学的预防方法和积极的治疗态度，就能有效抵御这一挑战。

• 保持正确的坐姿与站姿：让身体在工作中也能得到放松，避免长时间保持同一姿势。
• 定期运动与锻炼：增强腰部肌肉的力量和稳定性，为腰椎提供坚实的支撑。
• 合理安排工作与休息：避免过度劳累，给身体足够的恢复时间。
• 及时就医与咨询：一旦出现腰腿疼痛等不适症状，不要拖延，及时到医院就诊，听从专业医生的建议。

只有健康的身体，才能支撑我们追逐梦想的脚步，享受更加精彩的人生。在未来的日子里，愿每位年轻的朋友都能远离腰间盘突出的困扰，拥抱更加活力四射的自己！

本文原文来自澎湃新闻