久坐伤颈椎？这些方法帮你有效预防

久坐伤颈椎？这些方法帮你有效预防

在当今社会，越来越多的人因为工作需要长时间坐在办公室里，面对电脑屏幕。这种久坐的生活方式给我们的身体带来了不少问题，其中最常见也是最容易被忽视的就是颈椎问题。颈椎钙化，这个听起来有些遥远的词，其实就在我们身边悄悄发生。

久坐对颈椎的影响不容小觑。据国家卫生健康委职业健康司副司长王建冬介绍，腰背痛、颈椎病、长期站立导致的静脉曲张等症状虽然不在我国现行的职业病目录中，但可能因不良工作方式等引起，一般可归于工作相关疾病。

长时间低头工作、玩手机，加上不良坐姿，会增加颈椎负担。在长时间低头的过程中，由于颈椎承受头部的重力，后颈部肌肉承受牵拉力，是反向于整个颈椎的生理弯曲，时间长了可以导致颈椎的生理曲度变直，甚至颈椎的生理曲度反弓，进而导致颈椎病。

保持正确的坐姿

正确的坐姿是预防颈椎问题的第一步。坐姿要保持自然端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

定时休息和活动颈部

工作时，要适当增加休息时间，加强全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和减轻颈椎劳损。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

睡眠习惯

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着耍手机之类的。

运动锻炼

运动锻炼是预防颈椎问题的重要方式。每周至少抽3-4天进行体育运动，跳绳、瑜伽、游泳等都可以，可以舒展身体，促进循环。此外，还可以做专门的颈部运动，如“米”字操等。

饮食调整

饮食上要注意均衡，多吃富含镁、钙和维生素B的食物，如坚果、深绿色蔬菜和全谷物，有助于缓解颈椎酸痛症状。同时，要少吃辛辣刺激性食物，避免加重颈椎炎症。

其他实用建议

• 热敷：每天可以用热毛巾热敷肩颈，每次二十分钟，促进血液循环。
• 泡脚：每天晚上睡前可以用热水泡脚，每次在15-20分钟左右，促进全身血液循环。
• 使用颈椎贴：选择合适的颈椎贴，可以有效缓解颈椎疼痛。
• 注意保暖：避免颈部直接处于电扇、冷水、空调等低温环境中。

预防颈椎钙化和颈椎病需要我们从日常生活的小细节入手。通过调整坐姿、定时休息、合理饮食、适度运动等方法，可以有效降低颈椎问题的发生风险。让我们从现在开始，重视颈椎健康，养成良好的生活习惯，远离颈椎病的困扰。