一文掌握SDS量表：科学评估抑郁情绪

一文掌握SDS量表：科学评估抑郁情绪

抑郁症已成为现代社会常见的心理健康问题，科学评估自己的情绪状态是走出烦恼的第一步。SDS抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale）由W.K.Zung于1965年编制，是美国教育卫生福利部推荐的用于精神药理学研究的量表之一。因使用简便，能相当直观地反映病人抑郁的主观感受及其在治疗中的变化，当前已广泛应用于门诊病人的粗筛、情绪状态评定以及调查、科研等。

在开始填写SDS量表之前，有一些准备工作需要完成：

1. 选择合适的时间：建议在每天的同一时间填写，比如早晨起床后或晚上临睡前。这样可以确保评估的是相对稳定的情绪状态。

2. 创造安静的环境：找一个安静、无干扰的地方，确保能够专注地思考和回答问题。

3. 保持诚实和客观：量表的结果只对你自己负责，因此请务必根据自己的真实感受选择答案，不要因为外界的期待或压力而改变答案。

SDS量表包含20个问题，每个问题有四个选项，从“从无或偶尔”到“总是如此”。这些问题主要评估以下几个方面的症状：

• 情绪低落：如第1题“我感到情绪沮丧，郁闷”
• 睡眠障碍：如第4题“我夜间睡眠不好”
• 食欲改变：如第5题“我吃饭像平常一样多”
• 性功能变化：如第6题“我的性功能正常”
• 体重变化：如第7题“我感到体重减轻”
• 便秘：如第8题“我为便秘烦恼”
• 心跳变化：如第9题“我的心跳比平时快”
• 疲劳感：如第10题“我无故感到疲劳”
• 认知功能：如第11题“我的头脑像往常一样清楚”和第12题“我做事像平时一样不感到困难”
• 焦虑症状：如第13题“我坐卧不安，难以保持平静”
• 未来展望：如第14题“我对未来感到有希望”
• 易怒：如第15题“我比平时更易怒”
• 决策能力：如第16题“我觉得决定什么事情很容易”
• 自我价值感：如第17题“我感到自己是有用的人，有人在需要我”
• 生活意义：如第18题“我的生活很有意义”
• 死亡观念：如第19题“假若我死了别人会过得更好”
• 兴趣减退：如第20题“我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西或事情”

评分标准：

每个问题的评分标准为：

• 1分：从无或偶尔
• 2分：有时
• 3分：经常
• 4分：总是如此

正向和反向计分题目：

• 正向计分题目（1、4、5、6、7、8、9、10、13、15、17、18、19、20）：选择“从无或偶尔”得1分，选择“总是如此”得4分。
• 反向计分题目（2、3、11、12、14、16）：选择“从无或偶尔”得4分，选择“总是如此”得1分。

填写示例：

假设你在填写第1题“我感到情绪沮丧，郁闷”时，发现自己在过去一周内有几天感到情绪低落，但并非每天都如此。在这种情况下，你应该选择“有时”，即得2分。

1. 根据最近一周的感受选择答案：SDS量表评估的是你最近一周的情绪状态，因此在回答时要专注于这一时间段内的感受。

2. 凭第一感觉作答：不要过度思考每个问题，凭第一感觉选择最符合你实际情况的答案。

3. 区分情绪波动和持续性症状：我们的情绪会受到各种因素的影响而产生波动，但在填写量表时，要关注那些持续存在的症状，而不是短暂的情绪变化。

完成量表填写后，将所有题目的得分相加得到总分数。然后，按照以下公式计算标准分：

抑郁的严重程度=总分数÷80

• 0.5以下者为无抑郁
• 0.5—0.59为轻微至轻度抑郁
• 0.6—0.69为中至重度
• 0.7以上为重度抑郁

如果你的得分显示有抑郁倾向，请及时采取以下步骤：

1. 寻求专业帮助：及时咨询心理医生或精神科医生，进行进一步的评估和治疗。
2. 与他人交流：与家人、朋友或信任的人分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
3. 保持健康生活方式：规律饮食、适度运动、充足睡眠，这些都有助于改善情绪。
4. 学习应对技巧：通过阅读、参加工作坊等方式，学习压力管理和情绪调节的方法。

抑郁症是可治疗的疾病，通过药物、心理治疗和物理治疗等多种方法，大多数患者都能显著改善症状，甚至完全康复。每位患者背后都有鲜活的生命和独特的故事，值得被关注。

保护心理健康，从了解自己开始。如果你感到困扰，请不要犹豫，及时寻求帮助。你并不孤单，许多人都在为你加油打气。