番茄工作法助力孩子高效写作业，25分钟专注+5分钟休息

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@小白创作中心

很多家长都面临一个共同的难题：孩子写作业拖拉、效率低。为了解决这个问题，一位家长尝试了番茄工作法，并取得了显著的效果。现在，让我们一起来看看这位家长的经验分享，学习如何运用番茄工作法帮助孩子提高写作业的效率。

晚上8点，一位家长带着孩子在公园跑步，一身大汗，酣畅淋漓，全身的毛孔都张开了，真是舒服！要知道这在以前根本就是不可能的，因为晚上时间都被写作业占满了。而现在，通过运用番茄工作法，孩子写作业的效率大大提高，不仅节省了时间，还保证了运动和休息的时间。

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，由意大利学者弗朗西斯科·西里洛提出。这种方法的核心是在工作25分钟后休息5分钟，然后再工作25分钟，休息5分钟，循环这个步骤。这里的每个工作时段被称为一个“番茄”，每完成四个“番茄”后，可以休息更长时间（15-30分钟）。

这种方法可以帮助我们更好地集中注意力，减少干扰，并通过短暂的休息提供正反馈，减轻压力和焦虑，从而提高工作效率。番茄工作法的实施步骤包括：设定明确的任务、工作时间、专注工作、短暂休息以及在完成一定数量的“番茄”后进行较长休息。这种方法不仅适用于职场工作，也适用于读书写作学习、居家旅行等多种场景。

制定计划：让孩子明确回家后先做什么作业，再做什么作业，做到心中有数，避免因纠结而浪费时间。同时，预估每项作业所需时间，在学校里把作业记录下来。
定时工作：做作业时定时，每工作25分钟后，休息5分钟。这5分钟可以起来活动一下，做些与学习无关的事，如喝水、上厕所等。
保持专注：在这25分钟里集中注意力，不去想其他的作业，时间到了就准时休息。番茄工作法的精髓是，好好休息和认真工作是同等重要的。因为集中注意力其实是一件非常消耗精力的事，大脑需要好好休息，才能恢复能量。
科学安排：25分钟并不是一个固定的时间，可以根据孩子的实际情况做出调整。一般来说，孩子集中注意力的时间随着年龄的增长而延长。小学低年级的孩子一般可以集中注意力20分钟左右；10～12岁的孩子为25分钟，12岁以上的则可以达到30分钟。根据孩子的注意力水平，可以和孩子一起制订合理的番茄钟,学习多长时间、休息多长时间，都进行一个科学的安排。

符合人体运行机制：当我们开始做一件事的时候，注意力呈曲线状，等过了最集中注意力的那个点，注意力就会直线下降，因此需要中断一下，休息一会，积蓄能量，然后再开始，而25分钟就是那个最合适的时间点。
化整为零：看上去无边无际的任务，会让人感到压力巨大，从而产生焦虑，畏难情绪。而番茄工作法，只需要你集中注意力做满25分钟，这样就变得容易多了。番茄工作法，会让你把繁杂的任务切割成一小段一小段，你心中始终会有个信念，只要我按部就班地做下去，就能完成这个任务。原本复杂规模浩大的任务被分解为小目标，每完成一段，成就感满满，焦虑和压力也就消失了。
提升成就感：番茄工作法能够让孩子张弛有度地操控专注力，并且更好地进行时间管理，也能够让时间的分配变得有迹可循。让孩子从完成一个一个番茄时间所带来的效率提升和激励中，获得丰富的成就感和满足感。当孩子有了成就感之后，便会更加热情、专注地去学习，在成就感中不断提高自己的学习效率，继而克服拖延的坏习惯。