医生推荐：十节颈椎操科学预防颈椎病

医生推荐：十节颈椎操科学预防颈椎病

在快节奏的现代生活中，颈椎问题已成为许多人面临的健康挑战。长时间低头看手机、伏案工作、缺乏运动等不良习惯，让颈椎承受了前所未有的压力，导致颈椎疼痛、僵硬甚至颈椎病的发生。为了帮助大家有效缓解颈椎不适，我们特别邀请了深圳市中医院的周艳医生和广州科大中医医院的王海宽医生，为大家分享一套科学、有效的颈椎保健操。

深圳市中医院筋伤科主治医师周艳推荐了一套完整的十节颈椎操。这套操通过科学设计的动作序列，旨在促进颈项部肌肉组织的气血流通，达到活血化瘀、舒筋通络、滑利关节的效果，从而有效防治颈椎疾病，促进颈椎功能的恢复。

第一节：颈部摩擦与捏揉

• 动作要领：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈；然后换右手重复上述动作。
• 效果：有助于颈部放松，促进局部血液循环。

第二节：头部左右旋转

• 动作要领：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
• 效果：增加颈椎的灵活性，缓解颈部僵硬。

第三节：颈部前后伸缩

• 动作要领：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
• 效果：增强颈部肌肉的柔韧性和力量，改善颈椎的生理曲度。

第四节：双臂旋转

• 动作要领：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20至30次。
• 效果：促进肩颈部血液循环，缓解肌肉紧张。

第五节：单手推头转颈

• 动作要领：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟。然后交换左右手位置，重复进行。
• 效果：增强颈部肌肉的协调性，改善颈椎活动范围。

第六节：头部全方位旋转

• 动作要领：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
• 效果：全面提升颈椎的灵活性和活动范围。

第七节：双手顶头

• 动作要领：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
• 效果：增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。

第八节：双手上举仰头

• 动作要领：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
• 效果：拉伸颈部肌肉，改善颈椎曲度。

第九节：眼球转动与热敷

• 动作要领：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
• 效果：缓解眼部疲劳，促进全身放松。

第十节：深呼吸

• 动作要领：深呼吸10次，深吸气慢呼气，使心气平和，气血调畅。
• 效果：调节呼吸，促进身心放松。

广州科大中医医院的王海宽医生特别强调，在进行颈椎保健操时，应注意以下几点：

1. 动作要缓慢：避免快速或用力过猛的动作，防止造成损伤。
2. 达到最大活动范围：在每个动作的末端适当停留，以充分拉伸和锻炼颈部肌肉。
3. 持之以恒：每天坚持练习，效果才会逐渐显现。
4. 结合生活习惯调整：除了做操，还要注意保持良好的坐姿、站姿，避免长时间低头玩手机或电脑。

颈椎保健操是预防和缓解颈椎病的有效手段之一。通过定期进行颈部运动，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈椎的生理曲度，促进局部血液循环，从而减轻颈椎压力，缓解僵硬和疼痛。但请记住，如果在锻炼过程中出现不适或疼痛加重，应立即停止并咨询专业医生。让我们从现在做起，关爱颈椎，享受健康生活！