116岁田中加子获吉尼斯认证，揭秘其简单易行的长寿秘诀

116岁田中加子获吉尼斯认证，揭秘其简单易行的长寿秘诀

2019年，116岁的田中加子获得了《吉尼斯世界纪录》授予的“最长寿老人”称号。这位来自日本的老人，她的长寿秘诀并非运动，而是每天准时6点起床、经常动脑筋热爱数学和经常吃低脂食品。这些看似平常的生活习惯，或许正是她能够长寿的关键。

田中加子每天都会准时在6点起床，这种规律的作息习惯对身体健康至关重要。研究表明，长期熬夜会增加多种疾病的风险，而良好的睡眠质量则有助于维持身体的正常循环。褪黑素作为人体内分泌激素，既能让人入睡，又有助于维持睡眠状态。规律的作息习惯能够帮助我们更好地调节生物钟，从而保持身体健康。

除了规律的作息，田中加子还经常动脑筋，热爱数学和棋类游戏。中医认为，大脑是人体的司令官，经常动脑的人可以维持更好的生理状况和生命力。现代医学也证实，经常动脑可以有效预防老年痴呆。田中加子的这一习惯，或许正是她能够保持思维清晰、精神矍铄的重要原因。

在饮食方面，田中加子坚持食用低脂食品，如鱼、饭、菜等。这种饮食方式不仅有利于控制体重，还能有效预防多种慢性疾病。研究发现，合理控制体重，将BMI维持在18.5~23.9的范围内，对预防肥胖以及由肥胖引起的多种慢性疾病都有积极作用。田中加子的饮食习惯，正是这一科学发现的生动体现。

田中加子的长寿秘诀并非个例，而是日本百岁老人的共同特点。例如，饮食文化史研究家永山久夫（91岁）就强调了发酵食品的重要性。他指出，日本人每天都会食用酱油、味噌、酒等由米曲菌发酵而成的食材，这些发酵食品正是和食的基本，也是健康饮食的源泉。

此外，永山久夫还推荐了一种名为“百岁锅”的炖煮料理，主要食材包括豆子、芝麻、鱼类、鸡肉、梅子、大蒜、蔬菜、海带等八种重要长寿食材。这些食材富含各种营养，能够为身体提供全面的滋养。永山久夫强调，一日三餐，一天又一天，人每天都要吃东西。不言而喻，食物每天都在为我们制造骨骼、牙齿、肌肉和内脏。

田中加子的长寿秘诀，不仅体现了个人的生活智慧，也反映了传统文化与现代科学的共鸣。在中国传统文化中，就有“七十不添衣，八十不祝寿”的说法，强调了对老年人健康的重视。而在现代科学看来，规律的作息、积极的思维活动和健康的饮食习惯，正是维持身体健康、延缓衰老的关键。

那么，我们如何借鉴田中加子的长寿秘诀呢？首先，可以尝试建立规律的作息习惯，每天按时起床和睡觉。其次，多参与一些需要动脑的活动，如阅读、下棋、解谜等，保持大脑的活跃度。最后，在饮食上，可以适当减少高脂肪食物的摄入，增加鱼类、蔬菜等健康食材的比例。同时，也可以尝试一些发酵食品，如酸奶、泡菜等，为身体补充有益菌群。

长寿并非遥不可及的梦想，而是可以通过日常生活中的点滴努力实现的目标。田中加子的长寿秘诀，为我们提供了一个清晰的指引。让我们从现在开始，借鉴这些简单却有效的习惯，为自己的健康和长寿打下坚实的基础。