嵩明县心理健康中心教你找到人生意义

嵩明县心理健康中心教你找到人生意义

嵩明县青少年心理健康服务中心近期开展了一系列心理咨询活动，旨在帮助青少年和成年人通过心理健康咨询找到生命的意义与自我价值。中心拥有专业的心理医生和咨询师团队，运用认知行为疗法（CBT）等科学方法，帮助个体识别和改变负面思维模式，提升自我认知和心理韧性。

认知行为疗法（CBT）是一种基于实证的心理治疗方法，其核心理念是事件和情绪之间并非直接相关，而是由个体的认知进行中介。换句话说，我们的情绪和行为反应更多地取决于我们对事件的看法，而非事件本身。这一发现为我们提供了改变的契机：通过调整认知，我们可以改变情绪和行为，进而影响生活的方方面面。

识别认知扭曲

CBT认为，许多负面情绪和行为问题源于认知扭曲。这些扭曲包括但不限于：

• 非黑即白的思维：将事情简单分为绝对的好坏，缺乏中间地带
• 过度概括：从单一事件推断出普遍结论
• 心理过滤：只关注负面信息，忽视积极面
• 情绪化推理：让情绪而非事实主导判断
• 应该陈述：用“应该”或“必须”给自己施加不合理压力

实践认知重构

认知重构是CBT的核心技术之一，通过以下步骤实现：

1. 自我观察：密切关注自己的思维过程，识别消极的自我评价
2. 记录想法：将这些想法和感受记录下来，特别是那些自我贬低的想法
3. 挑战想法：对每个想法进行严格审查，找出不合理之处
4. 重构认知：用更客观、理性的思考取代消极评价

从意识到行动

CBT强调行动的重要性。仅仅意识到问题所在是不够的，关键在于通过持续练习来实现认知转变。这包括：

• 情绪日志：每天记录情绪变化和触发因素
• 成本效益分析：评估负面思维带来的利弊
• 双重标准法：用对待他人的标准来审视自己
• 实验法：通过实际行动检验假设
• 垂直箭头法：深入挖掘负面思维的根源

小明（化名）是一名高中生，长期受到焦虑和抑郁情绪的困扰。他总是觉得自己不够好，担心考试失败，害怕被同学和老师看不起。在嵩明县心理健康服务中心，心理咨询师运用CBT帮助他识别了以下认知扭曲：

• “我必须在所有科目上都取得高分，否则我就是一个失败者。”
• “如果我犯了一个错误，就说明我不够聪明。”
• “别人看起来都比我优秀，我一无是处。”

通过认知重构，小明学会了用更理性的视角看待自己：

• “每个人都有擅长和不擅长的领域，我不需要在所有科目上都得高分。”
• “犯错误是学习过程的一部分，它能帮助我进步。”
• “每个人都有自己的优点和缺点，我只需要做最好的自己。”

经过一段时间的练习，小明的情绪有了显著改善，他开始享受学习过程，与同学的关系也变得更加融洽。

为了让更多人受益于心理健康服务，嵩明县心理健康服务中心定期开展各类活动：

• 主题班会：围绕心理健康主题，引导学生自主分析和解决心理困惑
• 创意比赛：通过心理涂鸦、漫画等形式，帮助学生宣泄情绪
• 观影活动：组织观看心理健康相关影片，培养积极心态
• 讲座沙龙：邀请专家分享心理健康知识和应对技巧

如果你或身边的人正面临心理困扰，不妨迈出第一步，预约一次心理咨询。嵩明县心理健康服务中心提供线上线下预约服务，专业的心理咨询师将为你提供个性化指导。记住，改变从意识到行动，从现在开始，你也可以找到属于自己的人生意义。

预约方式
（一）线下预约
预约方式：现场预约
预约时间：每周一至周日上午9:00—下午17:00
地址：嵩明县青少年心理健康服务中心(嵩明县双峰路碧桂园小区六栋一楼)

（二）线上预约
1.初次预约：点击下方图片，跳转至预约操作详情页，根据操作提示完成预约。